Юлия Высоцкая рекомендует: самое эффективное упражнение для поддержания мышц всего тела
Высоцкая Юлия – это имя не только ведущей, актрисы и повара. Это имя женщины, которая в свои 45 лет умудряется выглядеть молодо, стройно, а главное, с оптимистичными взглядами на жизнь. У таких людей определенно хочется чему-то научиться, следовать их примеру и вместе с ними радоваться жизнью. Каждая женщина мечтает о красивом, стройном теле, и существует одно упражнение, которое наиболее эффективно влияет на поддержание мышц человека, о чем подробнее расскажет Joinfo.com.
Правильная планка
Итак, Юлия поделилась секретами двух упражнений, которые ей же и посоветовала фитнес эксперт Ирина Пирогова. Оба они носят одно название, и это планки. Но неправильно выполненные планки никаких результатов не принесут, потому очень важно следовать всем инструкциям, описанным специалистами.
Планка 1
Самое важное – это правильная опора. Здесь должны сыграть практически все группы мышц. Необходимо лечь на коврик, на колени сделать главный упор. Приподнимаем верхнюю часть тела так, чтобы она стала параллельной полу. Живот нужно подтянуть. Сделать это легче, если представить, что вы застегивается ширинку на узких брюках. Предплечьем притягиваем к себе коврик, а макушку тянем вперед. Мышцы на спине, в области лопаток, должны тут же напрячься и включиться в работу, это, если все сделать правильно, тут же ощущается.
В такой позе стоять нужно от 15 до 40 секунд, не более.
Планка 2
Выполнять нужно все то же самое, единственное, что теперь ваши колени должны выровняться с телом. При этом надо тянуться пятками назад и продолжать втягивать живот. Более 40 секунд не рекомендуется стоять.
Выполнять эти планки рекомендуется ежедневно, максимум по два раза (если есть спортивная подготовка) в день.
Следует отметить, что именно планки способны эффективно укреплять практически все мышцы человека. Они заставляют работать мышцы спины, ног, пресса, ягодиц, рук. Кроме этого, вы заметите, насколько изменится положительно ваш общий тонус и выровняется осанка. Важна осанка и для мышц кора, которые отвечают за стабилизацию таза, поясничного отдела и позвоночника.
Юлия Высоцкая придерживается этих технологий, и возможно именно поэтому мы видим ее в столь отличной форме. Только здесь следует не забывать и о питании, и об основном образе жизни.
