in

9 эффективных методов борьбы со стрессом: как помочь себе без лекарств

стресс

В современном обществе стресс становится практически нормой жизни. И многие живут в этом состоянии годами, считая это вполне безобидным явлением. Но так ли безопасен стресс для организма человека?

На самом деле стресс – крайне опасное состояние организма, которое в итоге может привести к неврозу и прочим психическим проблемам. Поэтому необходимо знать каким образом можно бороться со стрессами, не доводя ситуацию до критической точки. Существует ряд методик по восстановлению душевного равновесия. О них и расскажет Joinfo.com.

Методы борьбы со стрессом

1. Сделайте шаг назад и научитесь говорить «нет». Для здоровья организма нормально и целесообразно будет время от времени говорить «нет». Если человек берёт на себя более завышенные обязательства, чем он может реально сделать, это повышает уровень стрессовой ситуации. Для предотвращения такого вида стресса необходимо знать и уметь устанавливать пределы своих возможностей (невзирая на последствия), независимо от того профессиональная это деятельность или личная жизнь.

стресс

2. Необходимо составить список ежедневных дел и строго придерживаться его пунктов. Составить список не составит труда. Сложнее выставить приоритеты, то есть определить какие дела точно  необходимо сделать, а какие можно отложить на некоторое время. Ведь если список получается слишком длинный, то он никак положительно не сказывается на душевном состоянии, а наоборот может его усугубить.

Проанализируйте список и решите что нужно сделать, а затем выбранные дела расставить по приоритетам. Наименее важные дела нужно поместить в конце списка или вовсе удалить их. Список должен оставаться коротким.

3. Обеспечьте себя достаточным временем для сна. Хороший ночной сон – один из самых эффективных методов борьбы со стрессом, поскольку он помогает мозгу и телу находиться в хорошей форме для борьбы с агрессивными факторами, приводящими к стрессу.

сон

Недостаточное количество сна способствует возникновению беспокойства и может поставить под угрозу способность организма сопротивляться стрессу. Хорошо отдохнувшее тело поддерживает эмоциональный баланс, который является ключевым фактором в решении повседневных проблем. Если есть трудности с засыпанием, можно послушать расслабляющую музыку.

4. Будьте реалистом. Наличие реалистичных ожиданий от возможностей окружающих и своих собственных является одним из эффективных средств для управления стрессом. Не нужно стараться быть идеальным и ждать «идеальности» от других. Когда есть нереалистичные ожидания от людей или ожидания, которые не соответствуют договоренности между двумя людьми, уровень стресса только повышается.

5. Найдите способы эффективного расслабления. Для достижения эффективного расслабления можно использовать такие методы: общение, развлечение, отвлечение. Нужно постараться «выговорить» стресс, выплеснуть эмоции в беседе с друзьями, родными или даже психологом. Вообще общение с друзьями, совместные походы в кино, кафе, театр значительно повышают настроение и помогают отвлечься.

хобби

Значительную помощь в расслаблении оказывают: медитативная музыка, чтение хорошей книги, проведение времени с теми, кого вы любите, принятие успокаивающей тёплой ванны или наоборот – контрастный душ.

6. Забота о себе. Это означает употребление здоровой пищи и выполнение умеренной физической активности как можно чаще.

Также можно иногда делать расслабляющий массаж. Здоровое питание обеспечивает организм большим количеством витаминов и минералов во время стресса, что укрепляет иммунную систему. Обязательно необходимо завтракать. Если нет возможности употреблять здоровую пищу, можно воспользоваться витаминными комплексами.

7. Сосредоточьтесь на позитиве. Стакан наполовину полон или наполовину пуст? Позитивный настрой помогает управлять даже самыми сильными стрессовыми ситуациями.

позитив

Есть замечательная мудрость: «Если не можете изменить ситуацию, измените отношение к ней». Нужно спросить себя, а будет ли эта ситуация иметь значение через год и действительно ли необходимо в настоящее время так переживать и суетиться из-за неё.  

8. Найдите или развивайте своё хобби. Учёными давно доказано, что хобби крайне благотворно влияет на душевное равновесие и здоровье человека в целом. Во время занятия любимым делом человек получает массу позитивных эмоций, поднимающих настроение и помогающих бороться со стрессом. Можно вышивать, рисовать, вязать, собирать что-либо. Идей для хобби существует огромное количество.

9. Помните, что выбор всегда остаётся за самим человеком. В любое время можно выбрать улыбаться или оставаться под влиянием стресса. Ваши эмоции находятся в ваших руках. И только человеку решать – он контролирует эмоции, или они контролируют его.

А что же такое стресс?

стресс

В переводе с английского stress означает напряжение, давление. С медицинской точки зрения – естественная реакция организма во время неприятностей и различных опасностей.

Стрессы бывают двух видов: дистрессы (оказывают негативное влияние на организм) и эустрессы (своеобразный толчок для организма, помогающий  встрепенуться).

Необходимо помнить, что стресс может принести большой вред организму. Во время стрессовой ситуации выделяются определённые гормоны. Длительное воздействие на организм этих гормонов негативно сказывается на работе иммунной системы и стимулирует развитие раковых клеток.

Именно поэтому так важно не загонять свою душу и тело под постоянное влияние стресса. А выбрать подходящий конкретно для вас способ эффективным овладением ситуацией. Берите свои жизненные переживания под контроль и тогда ничто не сможет управлять вами.

счастье

Берегите себя и будьте здоровы!

А если вы не смогли разобраться в себе и понять, что вызывает у вас наибольший стресс, пройдите интересный тест. Возможно, он даст ответы на интересующие вас вопросы.

В греческом лагере для мигрантов снова беспорядки: на острове Хиос вспыхнул пожар

звездопад Лириды

Звездопад Лириды в апреле – время мечтать и загадывать желания