Top.Mail.Ru

Как избавиться от тянущей боли в шее: 6 простых способов

Боли в шее – крайне неприятное состояние нашего тела, которое сигнализирует о том, что с ним что-то не так. Решить эту проблему поможет комплексное обследование, ну а снять мышечный спазм можно простыми способами.
Девушка в зеленой блузе держится за шею

Неприятная боль в шее может возникать по разным причинам. Возможно, вы слишком усердно занимались в тренажерном зале и потянули связки. Может быть все дело в неудобной позе во время сна или в сидячей работе. Как бы то ни было, снять спазм можно при помощи простых способов, о которых расскажет Joinfo.com.

Лечение высокими и низкими температурами

Если вы чувствуете напряжение в шее и верхнем отделе спины, попробуйте исправить ситуацию при помощи пакетов со льдом или других холодных предметов. Первые 48 часов необходимо держать травмированную часть тела в холоде, а после стоит перейти на лечение высокими температурами – ванны или компрессы с горячей водой.

Массаж

массаж

Если у вас нет травм спины, то вы можете попросить кого-то из домашних сделать легкий массаж. Сначала осторожно разотрите верхнюю часть трапециевидной мышцы (часть тела у основания шеи), а затем стоит перейти к легким нажатиям. Данный способ позволит размять «забившиеся» мышцы и восстановит кровоток.

Поддержание водного баланса

Если вы употребляете недостаточно воды в течение дня, это может привести к мышечным спазмам. Чтобы избежать данного неприятного состояния, попробуйте употреблять больше жидкости.

Своевременный отдых

йога

Часто мышечный спазм в шее и верхнем отделе спины может быть вызван перенапряжением. Если вы усиленно тренируетесь, возьмите перерыв и дайте организму восстановиться пару дней. Свободное время можно уделить мягкой растяжке или короткой утренней гимнастике.

Удобная подушка

Мышечный спазм может быть связан с неудобным положением во время сна. Попробуйте приобрести специальную подушку для шеи. Как правило, такая вещь обладает функцией «памяти» - она подстраивается под ваше тело и позволяет поддерживать комфортное положение во время сна.

Расслабление

женщина отдыхает

Если мышечный спазм застал вас врасплох, попробуйте расслабиться. Лягте на спину, подложите одну подушку под голову, а вторую под колени, и закройте глаза. Необходимую атмосферу поможет создать негромкая музыка и аромалампа с эфирными маслами.

Профилактика мышечных спазмов

Если вы работаете за компьютером, с документами, или на другой должности, которая предполагает сидячий образ жизни, выполняйте простую гимнастику для шеи каждый час. Это могут быть простые наклоны и повороты, которые займут не более пяти минут.

ноутбук

Стоит задуматься о том, чтобы приобрести специальный держатель для монитора или документов – кронштейн поможет вам держать шею и спину прямо, что положительно скажется на вашей осанке.

Боль в шее - не единственная проблема со здоровьем, которая может возникнуть из-за постоянного сидения за компьютером. Офисным работникам также грозит остеохондроз, синдром сухого глаза и синдром запястного канала.