Диета по биологическим часам: как правильно питаться ориентируясь на циркадные ритмы

Исследования показывают, что циркадные ритмы в питании играют главную роль. Секрет в том, что если не принимать во внимание этот важный момент, то можно весь день посвятить перекусам, так и не сбросив ни одного килограмма. Следовательно, питаться следует в определенное время, чтобы оставаться сытыми и не вредить своему организму и фигуре. О диете по биологическим часам узнайте подробнее из материала Joinfo.com.

Завтрак с 06:00 до 9:00

Первый прием пищи рекомендуется осуществлять, спустя полчаса после пробуждения. Но перед этим желательно посвятить 20 минут гимнастике. Согласно исследованиям, физическая активность перед завтраком помогает сжигать лишний жир более эффективно. И еще: перед тем, как приступить к трапезе, хорошо бы выпить хотя бы один стакан воды. А если вы добавите туда немного свежевыжатого лимонного сока, то эффект и вовсе не заставит себя долго ждать.

Дело в том, что сразу после пробуждения в наш мозг естественным образом поступают сигналы голода. Чем больше жидкости вы выпьете, тем меньше съедите. Полный отказ от пищи чреват тем, что в течение всего дня вы будете бороться с навязчивым желанием «кинуть что-нибудь в желудок». Чем это грозит? Разумеется, перееданием и лишними складками на боках.

Для завтрака лучше всего выбирать сложные углеводы и белки. Готовьте яичницу и тосты из цельнозернового хлеба.

Перекус с 10:00 до 11:00

Уровень гормона голода – грелина – начинает повышаться за несколько часов до полудня. Если вы голодны, съешьте что-нибудь низкокалорийное, например, горстку свежих ягод, стакан натурального йогурта, несколько орехов. Но ни в коем случае не «заправляйтесь» бутербродами с колбасой и прочими вредностями.

Обед с 12:00 до 13:00

К этому времени в организме человека гормоны города продолжают буйствовать. Как и чем подкрепиться, чтобы не располнеть? Выберите обед, который, как и завтрак, состоит из сложных углеводов и белков. Это может быть куриный суп с овощами, а в качестве второго – чечевица или другие бобовые.

Перекус с 14:00 до 15:30

Обычно в этот промежуток времени люди пьют кофе. Многим хочется чего-нибудь сладенького. Позвольте себе этот ароматный напиток, желательно, чтобы эта чашка была последняя за день. В противном случае можно получить расстройство сна. А вот от сладостей лучше отказаться. Съешьте вареное яйцо, горсть сырых орехов или фрукты. Эти здоровые закуски снабдят вас энергией.

Ужин с 16:00 до 20:00

Этот временной диапазон подходит для силовых и кардио-тренировок. В этот период времени температура тела человека считается самой высокой, поэтому можно легко добиться положительных спортивных результатов и нарастить мышечную массу. Выбирайте полезные жиры на ужин. Вы можете съесть рыбу, курицу или йогурт со льняным семенем, дополнив это все овощным салатом. Избегайте картофеля, риса, углеводов.

После девяти часов вечера принимать пищу и вовсе не стоит, особенно, если вы хотите похудеть. Гормон сна мелатонин в организме уже вырабатывается, и подготавливает его к полноценному отдыху. Употребляемая пища в поздние часы только сбивает организм с толку, да еще и накапливается в виде лишнего жира. Лучше выпейте стакан травяного чая для улучшения качества сна.

Придерживаясь диеты по биологическим часам, вы сможете быстро и без усилий привести свою фигуру в норму. Не забывайте об активном образе жизни. Некоторые физические упражнения можно выполнять и дома. Воздействуя комплексно на жировые отложения, вы сможете добиться максимально положительных результатов.

Источник фото: Pixabay