Ученые доказали что молодость можно продлить если правильно заниматься фитнесом

Каждому хочется, чтобы весь тот негатив, что приходит вместе со старением, приходил как можно позже. А ещё лучше – и вовсе не появлялся. Вот только без напряженных тренировок этого достигнуть нереально.

Правда, последние исследования по геронтологии показали, что тренировки вовсе не обязательно должны быть изнуряющими и ежедневными. Скорее даже, наоборот, даже простые упражнения, если их делать с умом, могут помочь. И именно об этом вам сейчас и расскажет Joinfo.com.

Интенсивность

Исследования от 2018 года, опубликованные в медицинском журнале Circulation сообщают, что упражнения с утяжелением, характерным для использования различных тренажеров, крайне эффективны для укрепления сердечно-сосудистой системы. Куда эффективнее йоги, между прочим. Впрочем, того же эффекта с точки зрения воздействия на гибкость и метаболизм у них не наблюдается.

Разнообразие

Если каждый день делать одно и то же – эффект, конечно, будет. Но для этого придётся заниматься не менее 45 минут. Причём каждый день. А если упражнения регулярно менять, чередовать и осваивать что-то новое, то можно уже так не напрягаться. 40 минут и через день – вполне достаточно. Так происходит из-за того, что идёт воздействие на различные моторные зоны коры головного мозга, так что тренируются не только мышцы, но и высшая нервная деятельность.

Напряженность

Согласно данным, полученным в Университете МакМастера, регулярные кардиотренировки улучшают не только работу сердца, но и здоровье кожи. Правда, немного непонятно, почему. Некоторые исследователи полагают, что этот эффект наблюдается за счёт возрастания концентрации особого фермента IL-15, отвечающего за восстановление мышц в процессе тренировок. Возможно, что он также влияет и на коллаген, содержащийся в коже.

Сбалансированность

Исследователи из Гарварда установили, что специфическая китайская боевая гимнастика тай-чи – крайне эффективное средство для тех, кто собирается дать отпор подступающей старости. Это и боевое искусство, и что-то типа йоги, и правильные дыхательные упражнения, и некоторое утяжеление. Короче, комплексный и сбалансированный подход.

Постоянность

Ещё один медицинский журнал - Aging Cell, опубликовал исследование, согласно которому, пожилые люди, регулярно катающиеся на велосипедах, в разы здоровее своих сверстников, не имеющих столь полезной привычки. Проявляется это во всём, даже в отсутствии возрастной дегенерации вилочковой железы, отвечающей за производство Т-лимфоцитов.

Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что только системный и вдумчивый подход может помочь вам эффективно сопротивляться наступлению старости. Увы, весь образ жизни должен этому правилу подчинить – иначе на хорошие результаты нечего и надеяться.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, как в принципе в старости сохранять здоровье и бодрость духа. Всё же одних тренировок для этого недостаточно.


Ищите больше по теме: