6 фруктов и овощей, полезных для здоровья сердечно-сосудистой системы
На инфаркты и инсульты приходится почти треть всех смертей в мире. Однако, регулярная физическая активность и правильный рацион питания могут снизить риск сердечных заболеваний. К продуктам, полезным для здоровья сердца, относятся шпинат, фасоль, рыба, чечевица, брокколи, цветная капуста, орехи. Не стоит забывать и о вкусных фруктах и овощах, которые вы можете добавить в ежедневное меню, рекомендует Joinfo.com.
Овощи и фрукты, полезные для здоровья сердца и сосудов
Тыква
Замечательный овощ, богатый витамином А, а также антиоксидантами, называемыми каротиноиды, такими как бета-каротин, альфа-каротин, лютеин и зеаксантин. Согласно проведенным исследованиям, эти соединения могут помочь в борьбе с окислительным стрессом и снизить риск сердечных заболеваний.
Гранат
Гранаты – супер пища для здоровья сердечно-сосудистой системы. Они богаты микроэлементом под названием эллаговая кислота, который, как известно, помогает уменьшить образование бляшек в кровеносных сосудах и тем самым предотвратить развитие атеросклероза, инфаркта и инсульта.
Авокадо
Чрезвычайно богато полезными жирами, клетчаткой, антиоксидантами. Авокадо содержит полезные для сердца мононенасыщенные жирные кислоты, которые могут помочь снизить уровень плохого холестерина. Экзотический плод также обеспечивает организм важным для здоровья сердечно-сосудистой системы калием.
Лесные ягоды
Эти вкусные ягоды богаты антиоксидантными полифенолами, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний. Помимо этого они являются отличным источником клетчатки, фолатов, железа, кальция, витаминов А и С, способствующих укреплению сердечно-сосудистой системы, а также содержат мало жира и сахара.
Яблоки
Яблоки богаты такими полезными для сердца соединениями, как пектин и антиоксидант кверцетин. Эти сочные плоды улучшают и регулируют уровень сахара в крови, а также показатели холестерина.
Помидоры
Помидоры содержат много питательных веществ, которые помогают сохранить здоровье сердца. Их употребление обеспечивает тело клетчаткой, калием, витамином С, фолиевой кислотой и холином, которые полезны не только для сердечно-сосудистой системы, но и всего организма.
Исследования подтвердили, что увеличение потребления калия при одновременном снижении в рационе питания натрия является наиболее важным диетическим изменением при попытке снизить риск сердечных заболеваний.
Статья носит исключительно информативный характер. По всем вопросам, касающимся профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, обращайтесь к врачу. Берегите себя и свое здоровье.
Иметь проблемы с сердцем могут лица обоих полов, но все-таки представители сильной половины человечества страдают от них чаще. В результате одного из проведенных исследований удалось установить, что патологии сердечно-сосудистой системы у мужчин и женщин развиваются по-разному.
Фото: Pixabay.