Нормы пульса для мужчин и женщин в состоянии покоя

девушка-врач держит в руках сердце
Пульсом называется количество раз, которое сердце бьется в течении одной минуты. Частота сердечных сокращений зависит от разных условий. Она ниже, когда вы отдыхаете, и выше во время занятий физической активностью. Каковы же ее нормальные показатели?

Сердце – главный «двигатель» организма. Оно снабжает тело кислородом и питательными веществами через кровь, переносит отходы в легкие и почки, а также в другие органы, через которые они выводятся. Поэтому, так важно поддерживать его в здоровом состоянии, утверждает Joinfo.com. А одним из показателей в нарушении работы этого органа являются отклонения от нормы частоты пульса в покое.

Что такое пульс и как его измеряют?

карточка с сердцем в мужской руке

Сердце - жизненно важный орган, функция которого заключается в перекачивании крови, циркулирующей по артериям, венам и капиллярам, доставляя кислород к каждой клетке нашего тела. Это мощная мышца, которая с каждым ударом выполняет сокращение и расслабление, тем самым проталкивая кровь по кровеносной системе.

Как пояснил Испанский фонд сердца, частота сердечных сокращений - это количество раз, когда сердце выполняет это сокращение в течение 60 секунд, то есть количество ударов в минут.

Для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы такие удары должны производиться с определенным давлением и частотой, хотя, последний показатель может варьироваться в зависимости от различных факторов.

Нормальная частота сердечных сокращений в состоянии покоя колеблется в пределах от 50-60 до 100 ударов в минуту, хотя и с некоторым различием в зависимости от физиологических особенностей каждого человека.

Измерение и контроль пульса достаточно просты, и имеют жизненно важное значение, особенно для гипертоников или тех, кто страдает сердечными заболеваниями. Хотя в настоящее время выпускается достаточно устройств (фитнес-браслеты и часы), которые легко измеряют частоту сердечных сокращений, вы можете это делать самостоятельно.

измерение пульса

Для этого просто необходимо обнаружить точку не теле, где ощущается пульсация. Внутренняя поверхность запястья и боковая часть шеи под челюстью - это две области, где она наиболее четко прощупывается. Просто слегка нажмите двумя пальцами (указательным и средним) и посчитайте импульсы, возникающие в течение одной минуты.

Норма пульса в состоянии покоя у женщин по возрасту

После рождения у младенцев обоих полов пульс довольно частый (около 130-140 ударов в минуту). Это совершенно нормально, и по мере взросления данный показатель уменьшается, пока не стабилизируется в старшем возрасте, примерно к 20 годам.

В целом частота пульса у женщин несколько выше, чем у мужчин.

  • В возрасте от 20 до 29 лет нормальная частота пульса составляет от 78 до 94 ударов в минуту.
  • В следующем десятилетии, от 29 до 39 лет, нормальным считается 80-96 ударов в минуту.
  • С этого возраста и до 49 лет нормальное значение составляет от 80 до 98 ударов в минуту.
  • В возрасте старше 50 - 84-102 ударов в минуту будет считаться нормой.

Частота сердечных сокращений от 70 до 80 в минуту - это среднее показатель, который у женщин должен быть в состоянии покоя.

Нормальное сердцебиение в состоянии покоя по возрасту у мужчин

мужчина на стуле

У молодых мужчин в возрасте от 20 до 29 лет, пульс в состоянии покоя может составлять от 70 до 84 ударов в минуту, хотя более низкая частота сердечных сокращений (от 62 до 68 ударов в минуту) также считается нормой.

С возрастом частота сердечных сокращений обычно незначительно увеличивается: 74–84 ударов в минуту у мужчин в возрасте 30–39 лет, 74–88 ударов в минуту у мужчин в возрасте 40–49 лет и 76–88 ударов в минуту у лиц старше 50 лет.

Следует подчеркнуть, что в любом случае это приблизительные данные, которые, кроме того, могут меняться в течение одного дня и всегда в зависимости от физических параметров каждого человека. Тем не менее они являются своеобразным эталоном приблизительных значений нормального пульса в состоянии покоя.

Слишком высокая частота может указывать на тахикардию, а чрезмерно низкая - на брадикардию. Любые отклонения от нормы, хоть в сторону увеличения, хоть в сторону уменьшения требуют консультации у кардиолога.

Норма пульса в покое у спортсменов

мужчина накачанный

Физическая активность, особенно интенсивная, требует дополнительных усилий, чтобы сердце перекачивало большие объемы крови, поэтому ускорение сердечного ритма во время занятий спортом - абсолютно нормальное явление.

Если нет медицинских противопоказаний, аэробные упражнения (плавание, бег, езда на велосипеде), адаптированные к возможностям каждого человека, являются верным помощником для поддержания здоровья сердечно-сосудистой системы и прекрасной тренировкой для миокарда. В момент нагрузки частота сердечных сокращений спортсмена значительно повышается, и после ее окончания нормальный ритм постепенно восстанавливается.

Уже в состоянии покоя частота пульса у спортсменов может быть несколько ниже нормальных показателей (менее 50 ударов в минуту). Причина этого кроется в регулярных тренировках. Сердце «учится» тому, что ему не нужно перекачивать кровь с большой скоростью, когда организм не испытывает повышенных физических нагрузок.

Как снизить пульс в состоянии покоя?

Уменьшить количество ударов в минуту в покое можно, регулярно занимаясь умеренной физической активностью. Малоподвижный образ жизни зачастую является причиной высокой частоты сердечных сокращений, которая, однако, способна снизиться через несколько недель при условии выполнения ежедневных аэробных упражнений.

девушка плывет в воде

Статья носит исключительно информативный характер. Если вы постоянно наблюдаете у себя отклонения от нормальных показателей пульса в состоянии покоя, обращайтесь за консультацией к кардиологу. Не игнорируйте данную проблему и не занимайтесь самолечением.

А совсем недавно мы писали о том, какие продукты защищают от сердечно-сосудистых заболеваний. Любая пища, потребляемая человеком, оказывает существенное влияние на здоровье его внутренних органов. Поэтому, корректируя определенным образом свой рацион питания можно то ли предотвратить, то ли спровоцировать развитие какой-либо патологии.

Фото: Pixabay.