Чем полезны мандарины и почему их опасно есть в больших количествах

Сочный и ароматный мандарин обеспечивает организм человека 80% необходимой суточной дозы витамина С. Он способствует укреплению костей, сердечно-сосудистой системы и иммунитета. Оказывает благотворное воздействие на кожные покровы. И чтобы воспользоваться всеми его преимуществами, нужно съедать около семи плодов в течение дня, информирует Joinfo.com.

Мандарины богаты витамином B, кальцием, магнием, цинком и калием. Они стимулируют работу мозга и улучшают память. Каротиноид бета-криптоксантин из плодов может снизить риск рака легких, а мандариновый сок хорошо помогает людям с гепатитом С и раком печени.

Но будьте осторожны, если вы съедаете более семи мандаринов в день, уровень сахара в крови может повыситься, а чрезмерное потребление фруктозы способно привести к увеличению веса.

Чем полезны мандарины в умеренных количествах?

Укрепляют кости

В мандаринах много микроэлементов и минералов, одним из которых является кальций. Как известно, он укрепляет кости и поддерживает здоровье зубов. Кроме того, цитрусовые плоды обладают особенно хорошей биодоступностью - это означает, что организм может лучше усваивать питательные вещества, содержащиеся в их составе. Причина тому - фруктовая кислота.

Улучшают иммунную систему

Витамин С в мандаринах, помимо всего прочего, является прекрасным помощником при борьбе с простудой. В целом, он способствует укреплению защитных сил организма, но даже если заболевания избежать не удалось, то содействует скорейшему выздоровлению.

Идеальное количество плодов - три-четыре мандарина в день - это уже покрывает треть суточной потребности в витамине С.

Помогают сбросить лишний вес

Оказывается, мандарины могут помочь избавиться от лишнего веса. А все благодаря веществу под названием нобилетин, содержащемуся в цитрусовых плодах. Оно стимулирует сжигание жира. Единственное следует учитывать, что наибольшая его концентрация наблюдается непосредственно под кожурой и в белых волокнах, которые многие зачастую очищают и выбрасывают. Так что их тоже стоит съесть.

Защищают печень

Кстати, у нобилетина есть еще одно хорошее свойство: это вещество также предотвращает накопление лишнего жира в печени и, таким образом, сохраняет ее здоровье. Жировой гепатоз, который может развиваться в основном из-за употребления большого количества сахара и углеводов, является триггером различных заболеваний, таких как рак, диабет и остеопороз.

Помогают бороться с анемией

Витамин С увеличивает усвоение железа, содержащегося в других растительных продуктах, и способствует выработке красных кровяных телец. Вот почему рекомендуется увеличить его потребление людям с анемией - проблемой, особенно распространенной среди женщин детородного возраста. А, как уже упоминалось выше, мандарины – прекрасный источник аскорбиновой кислоты.

Укрепляют сердечно-сосудистую систему

Мандарины богаты калием, который действует как естественное мочегонное средство, в то время как флавоноиды, такие как гесперидин, защищают стенки кровеносных сосудов, а пектин помогает снизить уровень «плохого» холестерина (ЛПНП). Все это в совокупности снижает риск сердечно-сосудистых заболеваний.

Улучшают пищеварение

Мандарины - естественный источник клетчатки, которая содержится в белой мякоти под кожей и между дольками. Это вещество стимулирует перистальтику кишечника и снижает всасывание жиров и токсичных веществ. Благодаря этому улучшается пищеварение и предотвращается образование запоров.

Омолаживают кожу

Мандарин, богатый антиоксидантами, предотвращающими выброс свободных радикалов и повреждение кожи, является отличным средством для ухода за лицом.

Расщепляя бета-каротин, синтезируется витамин А, благодаря чему кожа приобретает приятную бархатистость. Вместе с тем, витамин С стимулирует выработку коллагена, способствуя сокращению морщин. Мандарин придает коже молодой вид и обеспечивает ее увлажнение.

Устраняют жирный блеск лица

Мандарин особенно полезен при уходе за жирной дермой, потому что ключевые масла этого фрукта контролируют секрецию кожного сала и очищают закупоренные поры.

Эти масла также обладают антисептическим действием, «убивают» бактерии и предотвращают воспаление. Аналогичный эффект имеет мандариновый сок.

Чтобы воспользоваться данным преимуществом, выдавите сок из двух плодов мандарина, смочите в нем марлю и подержите на лице и шее около 20 минут. Смойте холодной водой. Используйте это натуральное средство один раз в неделю, чтобы освежить кожу.

Не выбрасывайте кожуру, она пригодится

Никогда не выбрасывайте кожуру мандарина, так как и ей можно найти применение. Порежьте на полосочки, высушите, затем используйте для приготовления чая или выпечки.

Белая часть кожуры содержит большое количество пектина - волокна, которое снижает уровень холестерина и поддерживает рост и размножение полезных бактерий в кишечнике.

Статья носит исключительно ознакомительный характер. Употребление мандарин с оздоровительной целью возможно только после консультации с лечащим врачом.

Возможно, вам будет интересно прочитать о том, чем полезен банан. Этот фрукт многие предпочитают употреблять в качестве перекуса или использовать при приготовлении каш, напитков и десертов.

Фото: Pixabay.