Как облегчить самочувствие в жаркую погоду: 8 полезных советов
Безусловно, большинство людей обожает теплые летние денечки. Но когда температура воздуха за окном бьет все рекорды, да еще и длительное время, это уже серьезная угроза для здоровья. Основными факторами риска являются обезвоживание и тепловой удар. А вот как предотвратить эти неприятные состояния, расскажет Joinfo.com.
В такие жаркие дни особенно серьезному риску ухудшения самочувствия подвержены люди с хроническими заболеваниями печени, почек, сердечно-сосудистой и дыхательной системы, психическими болезнями и гипертоники.
Как облегчить самочувствие в жару
1. Пить много воды
Гидратация является ключевым моментом в деле поддержания гомеостаза (саморегуляции) организма человека. Потоотделение, вызванное потреблением большого жидкости, хоть и неприятное явление, но это способ, при помощи которого тело эффективно охлаждается.
Считается, что в очень жаркую погоду следует пить воду как можно чаще (желательно не реже, чем каждые 15-20 минут), не дожидаясь пока появится жажда. Только таким образом удастся избежать обезвоживания
2. Есть много свежих овощей и фруктов
Потребление свежих овощей и фруктов полезно в любое время года, но особенно летом. Потому как помимо витаминов и минералов, они насыщают тело влагой, такой необходимой для профилактики потери жидкости.
3. Пить йогурт
Вместо стакана воды вы можете употребить и натуральный несладкий йогурт, потому что он обеспечивает такое же увлажнение и при этом нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
4. Употреблять только свежую пищу
В те дни, когда температура воздуха достигает аномальной жары, отдавайте предпочтение свежим продуктам, приобретенным только в магазинах, оснащенных действующими мощными холодильниками, предназначенными для хранения продуктов.
Скоропортящиеся продукты лучше вообще обходить стороной, так как слишком велик риск пищевого отравления, который в свою очередь также может спровоцировать обезвоживание.
5. Отказаться от алкоголя и кофеина
Употребление алкогольных напитков не рекомендуется, поскольку они содействуют развитию обезвоживания и к тому же снижают способность организма бороться с жарой.
Также следует ограничить употребление кофе или напитков с высоким содержанием кофеина и сахара, поскольку они обладают сильным мочегонным действием.
6. Избегать дневного пребывания на солнце
Самое жаркое, и соответственно, самое опасное солнце бывает с 11:00 до 16:00 часов, и заполучить солнечный ожог и тепловой удар наиболее вероятно в данный период. Старайтесь в это время находиться в помещении, желательно с эффективными системами охлаждения. Если же обязательно нужно выйти на улицу, держитесь в тени, а пребывание на открытой местности сократите до минимума.
7. Правильно выбирать одежду
Носите свободную, дышащую (например, из хлопковых тканей) одежду. Не стесняйтесь надевать летнюю шляпу с широкими полями. Этот аксессуар играет важную роль в сохранении прохлады в жаркую погоду, так как он эффективно обеспечивает тень. Не забывайте про солнцезащитные очки, которые защитят глаза от вредного воздействия ультрафиолетовых лучей.
8. Чаще принимать душ
Когда на улице жарко и солнечно, прийти в себя поможет освежающий душ. Если искупаться в середине дня невозможно, воспользуйтесь другой хитростью. Налейте в бутылку с распылителем водопроводную воду и поставьте в холодильник. По мере надобности доставайте и обрызгивайте лицо, запястья и щиколотки.
Статья носит исключительно ознакомительный характер. Если ваше самочувствие в жаркую погоду заметно ухудшается, обязательно обратитесь к своему лечащему врачу, который подскажет, какие еще меры следует предпринять для нормализации состояния.
А совсем недавно мы писали о том, как распознать тепловой удар, и что нужно предпринять для улучшения самочувствия. Зачастую он идет рука об руку с обезвоживанием. Преимущественно страдают от него люди старшего возраста и маленькие дети.
Фото: Pixabay.