Ученые доказали что вода помогает похудеть и назвали рекомендуемый суточный объем жидкости

девушка пьет воду из стакана у реки
Считается, что питьевая вода полезна для похудения. Кроме того, своевременная и полноценная гидратация организма является ключевым фактором для многих аспектов, влияющих на потерю веса, включая пищеварение и мышечную систему.

В том, что вода необходима организму доля полноценного функционирования, ни у кого не вызывает сомнений. Она участвует абсолютно во всех жизненных процессах. И помочь избавиться от лишнего веса она тоже может. Об этом и о том, сколько, по мнению ученых, нужно пить воды ежедневно, расскажет Joinfo.com.

Как питьевая вода помогает похудеть?

Естественным образом подавляет чувство голода

стакан воды

Когда желудок ощущает наполненность, он посылает в мозг сигнал о том, что пора прекращать есть. Чтобы уменьшить голод и вызвать чувство скорейшего насыщения, достаточно выпить стакан воды

Также часто случается так, что человек чувствует голод, хотя на самом деле он испытывает жажду. Поэтому, прежде чем приступить к трапезе, выпейте стакан воды. Эта хитрость поможет избежать ненужного переедания и перекусов на ходу.

В исследовании 2014 года 50 женщин с избыточным весом выпивали 500 миллилитров воды за 30 минут до завтрака, обеда и ужина в дополнение к своему обычному потреблению жидкости на протяжении двух месяцев подряд. Участники отметили уменьшение веса, жировой прослойки и индекса массы тела. Они также сообщили о снижении аппетита.

Стимулирует сжигание калорий

В исследовании 2014 года у 12 человек, выпивших 500 миллилитров воды комнатной температуры, увеличился расход энергии. Они сожгли на 2–3 процента больше калорий, чем обычно, за полтора часа после употребления воды.

вода льется в фужер

Вода также обладает способностью временно увеличивать расходование энергии в состоянии покоя или количество сожженных калорий во время отдыха. Это связано с тем, что организм расходует их, нагревая жидкость в пищеварительном тракте.

Помогает детоксикации организма

Когда организм обезвожен, он просто не в состоянии полноценно выводить отходы вместе с мочой или калом. Вода помогает почкам полноценно функционировать и отфильтровывать токсины и шлаки, одновременно сохраняя важные питательные вещества и электролиты. Когда тело испытывает дефицит жидкости, почки задерживают ее в клетках.

Обезвоживание также может привести к образованию твердого или комковатого стула и запорам. Потребление достаточного количества воды способствует формированию мягкого содержимого кишечника.

Помимо этого оптимальное потребление воды помогает организму оправиться от проблем с пищеварительным трактом, таких как расстройство желудка. Поддержание правильной гидратации - хороший способ избежать накопления отходов, которые могут добавить несколько лишних килограммов.

Может снижать общее потребление жидких калорий

стакан воды

Вода - это бескалорийная альтернатива энергетическим напиткам или сокам. Накопить жидкие эгнергетические единицы легко, выпив газировку, сок или подслащенный кофе или чай. Большинство людей также не замечают, как много калорий они потребляют вместе со спортивными коктейлями или алкогольными напитками.

Замена даже нескольких высококалорийных напитков каждый день водой или другими некалорийными жидкостями, такими как травяной чай, может иметь долгосрочные преимущества в процессе снижения веса. Это отметили в своем отчете исследователи из Университета Северной Каролины.

В другом исследовании 2015 года женщины, участвующие в 24-недельной программе похудения, выпивали по 250 миллилитров воды каждый день после обеда. Они потеряли на 13,6% больше веса, чем дамы, которые после обеда пили такое же количество диетических напитков.

Итоги масштабного исследования Гарвардской школы общественного питания показали, что мужчины и женщины, заменявшие одну порцию сахаросодержащего напитка на воду или низкокалорийный напиток каждый день в течение 4 лет, набирали на 0,49 килограмма меньше, чем аналогичная группа, не внесшая изменений в свой рацион.

вода в бутылках

В том же исследовании было обнаружено, что взрослые, которые заменили хотя бы одну порцию фруктового сока водой или низкокалорийным напитком, набрали на 350 граммов меньше, чем остальные участники.

Необходима для сжигания жира

Без воды организм не может должным образом усваивать накопленные липиды или углеводы. Процесс метаболизма жира называется липолизом. Первым его этапом является гидролиз, который происходит, когда молекулы воды взаимодействуют с триглицеридами (жирами) с образованием глицерина и жирных кислот.

Употребление достаточного количества воды необходимо для сжигания жира из пищи и напитков, а также накопленных жировых отложений.

Помогает при тренировках

Одним из важнейших компонентов любого плана снижения веса являются упражнения. Вода помогает мышцам, соединительным тканям и суставам двигаться правильно. А также способствует эффективной работе легких, сердца и других органов, поскольку они увеличивают свою активность во время упражнений.

бутылка с водой

Полноценная гидратация снижает риск того, что может помешать хорошей тренировке, например мышечных спазмов и усталости. Всегда пейте воду до, во время и после занятий спортом, чтобы избежать обезвоживания.

Сколько воды нужно пить?

Рекомендуемое потребление воды зависит от таких факторов, как возраст и состояние здоровья.

Стандартных рекомендаций по количеству питьевой воды не существует. Некоторым людям требуется больше или меньше воды, в зависимости от множества факторов, в том числе:

  • уровень активности;
  • возраст;
  • вес и рост;
  • температура;
  • влажность;
  • воздействие солнца;
  • состояние здоровья.

Зачастую рекомендуется употреблять около 3700 миллилитров воды для мужчин и 2700 миллилитров – для женщин.

Как не забывать своевременно пить воду?

Многие взрослые, особенно пожилые люди, не употребляют достаточное количество воды. Поэтому, всем необходимо знать небольшие хитрости, которые помогут поддерживать оптимальную гидратацию организма.

стакан воды на полотенце
  • выпивайте не менее одного стакана воды при каждом приеме пищи;
  • постоянно носите воду в многоразовой бутылке с собой;
  • пейте больше жидкости во время тренировки и любой другой физической активности;
  • увеличьте потребление воды, когда тепло, влажно или очень солнечно;
  • оставляйте стакан воды возле кровати;
  • ешьте больше супов и богатых жидкостью блюд, таких как тушеное мясо и смузи;
  • употребляйте фрукты и овощи с высоким содержанием воды, особенно ягоды, виноград, дыни, помидоры, сельдерей, огурцы и салат.

Статья носит исключительно информационный характер. Для того, чтобы определить, в каком количестве воды нуждается ваше тело, обращайтесь за консультацией к специалисту.

Наверняка, вам будет интересно прочитать о том, что по утрам полезно пить воду с лимоном. Этот напиток бодрит, насыщает организм витаминами, помогает выводить токсины, улучшает пищеварение.

Фото: Pexels.