Ученые назвали эффективные способы укрепления иммунитета и профилактики заболеваний

Здоровье во многом зависит от того, насколько эффективно работает иммунная система. К ухудшению ее функционирования могут привести многие факторы, например, малоподвижный образ жизни, вредные привычки, потребление нездоровой пищи. Основная задача каждого человека, который хочет прожить долгую жизнь в полном здравии, – поддерживать иммунитет на высоком уровне, считает Joinfo.com.

Как укрепить иммунную систему?

Идея повысить защитные силы организма довольно заманчива, но сделать это довольно непросто по нескольким причинам. Иммунная система - это именно система, а не нечто одиночное. Чтобы она хорошо функционировала, требуется баланс и гармония.

Ученые по-прежнему многого не знают о тонкостях и взаимосвязях иммунного ответа. На данный момент нет научно доказанных прямых связей между образом жизни и усилением защитной функции.

Исследователи и по сей день изучают влияние рациона питания, физических упражнений, возраста, психологического стресса и других факторов на иммунный ответ, как у животных, так и у людей. Однако, общих канонов правильного образа жизни стоит придерживаться, поскольку они, скорее всего, помогают иммунной функции и имеют массу других доказанных преимуществ для здоровья.

Здоровые способы укрепить иммунную систему

• Не курите.
• Придерживайтесь рациона питания с высоким содержанием фруктов и овощей.
• Регулярно занимайтесь спортом.
• Поддерживайте здоровый вес.
• Если вы употребляете алкоголь, пейте только в умеренных количествах, а лучше откажитесь от него вовсе.
• Высыпайтесь.
• Примите меры, чтобы избежать заражения, например, часто мойте руки и тщательно готовьте мясные и рыбные блюда.
• Старайтесь меньше встречаться со стрессом.
• Не забывайте о прививках. Вакцинация заставляет иммунную систему бороться с инфекциями еще до того, как они распространятся в вашем организме.

Иммунная система и возраст

С течением лет способность человека к иммунному ответу снижается, что, в свою очередь, способствует росту числа инфекций и онкологических патологий. По мере увеличения продолжительности жизни в развитых странах повысилась и частота возрастных заболеваний.

Результаты многих исследований говорят о том, что по сравнению с более молодыми людьми пожилые с большей вероятностью подхватят инфекционное заболевание и, что еще более важно, велики шансы летального исхода от них. Респираторные инфекции, в том числе, грипп, вирус COVID-19 и особенно пневмония - основная причина смерти людей старше 65 лет во всем мире.

С чем это связано, окончательно не установлено. Но считается, что повышенный риск подхватить инфекцию связан с уменьшением количества Т-клеток, возможно, из-за возрастной атрофии тимуса и снижения выработки иммунных клеток для борьбы с болезнями.

Снижение иммунного ответа отражается и реакцией пожилых людей на вакцины. Считается, что прививки против гриппа для людей старше 65 лет менее эффективны по сравнению со здоровыми детьми (старше 2 лет).

Но, несмотря на снижение эффективности, применение прививок против гриппа и S.Pneumoniae значительно снизила уровень заболеваемости и смертности среди пожилых людей по сравнению с отсутствием вакцинации.

Без сомнения, существует связь и между питанием и иммунитетом у пожилых людей, многие из которых ввиду ограниченного рациона питания имеют серьезный дефицит витаминов и минералов в организме. Каким образом восполнять их запасы, из продуктов питания или витаминных комплексов, необходимо решить совместно с лечащим врачом.

Рацион питания и иммунитет

Здоровые клетки иммунной системы нуждаются в хорошем регулярном питании. Считается, что люди, живущие в бедности и постоянно недоедающие, более восприимчивы к инфекционным болезням. Но до сих пор окончательно не установлено, будут ли какие-либо определенные диетические факторы, такие как обработанные продукты или высокое потребление простого сахара, отрицательно влиять на иммунную функцию.

Ученые из Гарвардской медицинской школы считают, что недостаток разнообразных питательных веществ, таких как цинк, селен, железо, медь, фолиевая кислота и витамины A,B6,C и E - изменяет иммунные реакции у животных. Однако их влияние на здоровье зверей менее очевидно, а воздействие подобных недостатков на иммунный ответ человека еще предстоит оценить.

Так что же вы можете предпринять? Если подозреваете, что ваш рацион питания не обеспечивает организм всеми необходимыми питательными микроэлементами, ежедневный прием поливитаминов и минеральных добавок (после консультации с врачом) способен принести и другие преимущества для здоровья, помимо возможного благотворного воздействия на иммунную систему.

Стресс и иммунитет

Современная медицина осознала тесную взаимосвязь разума и тела. Большое количество заболеваний, включая расстройство желудка, крапивницу и даже болезни сердца, связаны с последствиями эмоционального стресса. Активно изучается и взаимосвязь между стрессом и иммунной функцией.

Большинство ученых берут за основу не внезапный, кратковременный стрессор; они пытаются изучить более постоянные и частые факторы переживаний, например, вызванные отношениями с семьей, друзьями и коллегами, или постоянными проблемами, связанными с работой. Исследования продолжаются, и пока четкого ответа не найдено.

Может ли ослабнуть иммунная система из-за холода?

Практически каждая мама говорила своему ребенку: «Надень куртку, или простудишься!» Она права? Скорее всего, нет, воздействие умеренных низких температур не увеличивает восприимчивость человека к инфекции.

Зима - «сезон простуд и гриппа» по двум причинам. В это время года люди проводят больше времени в помещении, в тесном контакте с другими людьми, которые могут передавать микробы. Кроме того, вирус гриппа дольше остается в холодном и менее влажном воздухе.

Исследователи многих стран проводят эксперименты на эту тему, и выводы их не совсем однозначные. Например, рост числа инфекций верхних дыхательных путей у соревнующихся лыжников, активно тренирующихся на морозе, однозначно не указывает, что он связан с холодом или другими факторами, такими как сухость воздуха и интенсивность тренировки.

Поэтому не стоит беспокоиться об умеренном воздействии холода - оно не оказывает пагубного воздействия на иммунную систему человека. Стоит ли укутываться, когда на улице холодно? Ответ - «да», если вам некомфортно или вы собираетесь находиться на открытом воздухе в течение длительного периода времени. Но это ни в коей мере не влияет на иммунитет.

Занятия спортом и иммунитет

Регулярные упражнения - одна из основ правильного образа жизни. Они улучшают здоровье сердечно-сосудистой системы, снижают артериальное давление, помогают контролировать массу тела и защищают от различных заболеваний. Но помогает ли это естественным образом укрепить вашу иммунную систему и сохранить ее здоровье?

Вывод однозначен. Как и правильный рацион питания, занятия спортом могут способствовать укреплению здоровья и, следовательно, повышению защитных сил организма.

Статья носит исключительно ознакомительный характер. По всем вопросам, связанным с предупреждением и укреплением иммунитета обращайтесь к лечащему врачу. Не занимайтесь самолечением.

Берегите себя и будьте здоровы!

Недавно мы писали о том, что выявить снижение защитных сил организма очень непросто. Ведь данное состояние может маскироваться за другими патологическими процессами, протекающими в теле человека.

Фото: Pexels.