Что происходит с телом человека который ведет сидячий и малоподвижный образ жизни

молодая девушка в наушниках сидит на диване с компьютером
Развитие технологий значительно облегчило жизнь большинства людей. Но вместе с тем, прогресс привел к тому, что многие из них стали вести малоподвижный образ жизни, по меньшей мере, в течение 8 часов, пока выполняют трудовые обязанности. А долгое сидение негативно сказывается на здоровье.

Современный человек в среднем проводит половину своего времени бодрствования, сидя за компьютером, добираясь до работы и обратно домой в транспорте, просматривая телевизор или гаджеты. Другими словами, большая часть нашего дня проходит в неактивном состоянии. О том, к каким проблемам со здоровьем это может привести, расскажет Joinfo.com.

Проблемы с плечами, шеей и головным мозгом

Когда человек двигается, у него в организме активизируется кровообращение, что позволяет большему количеству кислорода и питательных веществ циркулировать по всему телу, в том числе и головном мозгу. Это, в свою очередь, позволяет сохранять ясность и остроту ума.

Но если вы пребываете в сидячем положении продолжительное время, приток богатой кислородом крови к мозгу замедляется, что негативно влияет на вашу способность концентрироваться и ясно мыслить.

Более того, когда вы каждый день смотрите на монитор компьютера и непроизвольно наклоняетесь вперед, то создается огромная нагрузка на шейные позвонки или на ту часть, которая соединяет позвоночник с головой.

уставшая перед ноутбуком

Кроме того, неправильная осанка из-за того, что вы наклоняетесь над клавиатурой, плохо влияет на мышцы плеч и спины, чрезмерно растягивая их и способствуя их повреждению в долгосрочной перспективе.

Повреждение межпозвонковых дисков

Самая частая проблема, которая связана с длительным пребыванием в сидячем положении, - искривление позвоночника. Это связано с тем, что неправильная осанка способствует снижению гибкости позвоночного столба, провоцирует повреждение межпозвонковых дисков и боль в спине.

С другой стороны, двигательная активность позволяет расширять и сжимать мягкие диски между позвонками, способствуя проникновению к ним богатой питательными веществами крови. Продолжительное сидение делает диск сплющенным и неровным, что иногда даже приводит к накоплению коллагена вокруг связок и сухожилий.

Считается, что люди, которые проводят много времени, глядя на экраны компьютеров, более подвержены грыже поясничных межпозвонковых дисков.

Дегенерация мышц

парень сидит перед компьютерами

Во время продолжительного сидения на одном месте вообще не задействуются мышцы пресса. Поэтому, если вы не напрягаете их на протяжении многих дней и даже месяцев, у вас может развиться лордоз или кифоз - чрезмерное растяжение естественного изгиба позвоночника. Более того, сидячий образ жизни снижает гибкость спины и бедренных суставов.

Поскольку гибкость бедренных суставов помогает телу оставаться в устойчивом положении, регулярное пребывание в сидячем положении может сделать мышцы-сгибатели бедра напряженными и короткими.

Другие мышцы, на которые влияет сидячий образ жизни, - это ягодицы. С течением долгого времени они становятся дряблыми, что мешает сохранять устойчивость тела и вынуждает ходить большим, размашистым шагом.

Нарушения в работе внутренних органов

Длительная гиподинамия вызывает перепроизводство инсулина и замедление притока крови к внутренним органам. Вот почему малоподвижный образ жизни способствует увеличению веса, развитию сахарного диабета и сердечно-сосудистых заболеваний.

девушка работает за ноутбуком

С другой стороны, физическая активность повышает антиоксидантную способность организма нивелировать действие свободных радикалов, тем самым защищая тело от преждевременных признаков старения и таких заболеваний, как рак.

Проблемы с ногами

Сидение в течение многих часов замедляет кровообращение в нижних конечностях. В результате вы можете столкнуться с варикозным расширением вен, отечностью стоп и лодыжек и даже таким опасным заболеванием, как тромбофлебит. Кроме того, кости теряют прочность и становятся более хрупкими.

А вот регулярные физические нагрузки, такие как ходьба или бег, делают кости толстыми и прочными. Из чего можно сделать вывод, что малоподвижный образ жизни значительно увеличивает риск развития остеопороза с течением времени.

Как предотвратить негативные последствия сидячего образа жизни?

Если вам приходится сидеть много часов, например, работая за столом, старайтесь не наклоняться над клавиатурой и не сутулиться в кресле. Другими словами, попробуйте сохранять правильную осанку.

мужчина работает за комипьютером

Ещё лучше, если вы сможете сидеть на мяче для упражнений. Данный предмет будет поддерживать мышцы пресса в напряженном состоянии, а позвоночник - ровным. Если вам нужен более устойчивый вариант, выбирайте табурет без спинки.

Еще одна вещь, о которой следует помнить, - вставать и делать растяжку каждые тридцать минут. Не забудьте также прогуляться пару минут. Это поможет поддерживать течение крови, богатой кислородом, что позволит мышцам и мозгу функционировать должным образом.

И последнее, но не менее важное: займитесь йогой или попробуйте какое-то время работать стоя, чтобы не сидеть на одном месте слишком много часов подряд. Это позволит вам оставаться в вертикальном положении и обеспечит оптимальное кровообращение по всему телу, что предотвратит образование тромбов и появление других проблем со здоровьем.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что нарушение кровообращения довольно часто наблюдается при сидячем образе жизни. Но достаточно изменить некоторые ежедневные привычки и употреблять определенные продукты питания, чтобы перестать чувствовать привычную тяжесть в ногах.

Фото: Pixabay.