Top.Mail.Ru

Ищем энергию в еде: топ-10 самых полезных продуктов питания

Ни для кого не секрет, что основной источник энергии для человека - это потребляемая им пища. Однако далеко не все продукты питания дают заряд бодрости, некоторые, наоборот, увеличивают чувство усталости. Как же правильно составить рацион, чтобы после еды прибавлялись силы и улучшалось настроение?
девушка сидит перед столом с едой

Многие люди изо дня в день борются с усталостью и стрессом, вызванными напряженным графиком жизни. Для того, чтобы успешно справляться с этой задачей необходимо составить здоровое и вкусное меню, в которое должны входить продукты, обеспечивающие тело энергией. Joinfo.com рекомендует остановить свой выбор на пище, богатой витаминами, минералами, клетчаткой и антиоксидантами.

Черника - источник энергии и антиоксидантов

Эти ягоды богаты содержанием антиоксидантов, витаминов (B1, C, P) и клетчатки, поэтому они помогают поддерживать здоровье человека в целом. Регулярное употребление черники помогает предотвратить развитие многих заболеваний, таких как: инфекции мочевыводящих путей, болезни глаз и сердечно-сосудистой системы, рак, варикозное расширение вен, геморрой.

Ягоды можно вводить в рацион как в свежем, замороженном, так и в готовом виде (сок, отвар, варенье, джем). Какой бы способ употребления вы ни выбрали, через некоторое время заметите, как восстанавливается тонус организма, и постепенно сходит на нет хроническая усталость.

Брокколи - зеленый источник энергии

брокколи в мисочке

Брокколи содержит большое количество антиоксидантов, витаминов (особенно A и C), кальция, калия и клетчатки, которые помогают зарядить организм энергией и укрепить иммунную систему. Чтобы в полной мере ощутить пользу от всех питательных свойств, его лучше употреблять сырым или в виде свежевыжатого сока.

Мед - запас энергии и здоровья

Натуральные средства всегда были надежным помощником в лечении многих проблем, а мед занимает ведущее место среди продуктов, насыщающих тело энергией. Всего одна столовая ложка мёда может мгновенно сделать вас счастливым, наполняя тело мощной дозой энергии в любое время дня.

Этот восхитительный продукт помогает избавиться от многих болезней, повышая сопротивляемость и работоспособность организма.

Виноград - союзник здоровья

Виноград приносит много пользы организму, потому что в его состав входит большое количество витаминов и минералов. Считается, что рацион питания, основанный на потреблении сочных гроздей идеально подходит для тех, кто хочет восстановить интерес к жизни и преодолеть хроническую усталость и анемию.

виноград

Виноград обладает детоксицирующим, антивозрастным и антибактериальным действием, что делает его идеальным союзником в деле поддержания здоровья и красоты.

Миндаль - источник энергии и белка

Как и грецкие орехи или фундук, миндаль является богатейшим источником белка, который помогает поддерживать оптимальный уровень жизненных сил в течение дня. Это идеальный перекус, когда вы чувствуете усталость или голод, потому что он обеспечивает на долгое время чувство сытости.

Кроме того, миндаль стимулирует пищеварение и предотвращает запоры благодаря высокому содержанию клетчатки.

Семена тыквы - запас энергии и клетчатки

Этот вид семян содержит белок, полезные жиры и клетчатку, которые надолго обеспечат энергией и чувством сытости. Фактически, тыквенные семечки помогают избавиться от депрессии и стресса, при этом уменьшая проявления синдрома раздраженного кишечника.

тыквенные семена

Считается, что тыквенные семена регулируют уровень холестерина и защищают организм от развития некоторых сердечно-сосудистых заболеваний. Их рекомендуется употреблять в сыром виде, как самостоятельный продукт или добавлять в салаты.

Малина - низкокалорийная энергия

Среди ягод, наиболее богатых клетчаткой, следует выделить малину. Ее употребление улучшает здоровье, поскольку растительные волокна в ее составе стимулируют пищеварение и предотвращают заболевания толстой кишки.

Стакан (200 миллилитров) малины содержит восемь граммов клетчатки и всего 64 калории. Эта вкусная ягода обеспечивает организм множеством питательных веществ, необходимых для правильного функционирования, и особенно показан тем, кто страдает анемией.

Яйца - энергия из белка

куриные и перепелиные яйца

К продуктам, которые обеспечивают организм мощным зарядом энергии, относятся и яйца. Они считаются идеальным продуктом для завтрака, потому что питательны и придают силы для начала нового дня, а их приготовление не требует особых умений и занимает совсем немного времени.

Благодаря высокому содержанию протеина яйца могут устранить чувство голода на довольно продолжительный период времени. Желток богат витамином B, который превращает пищу в энергию, поэтому нет никаких причин пропускать первый прием пищи, состоящий из яичницы или омлета.

Йогурт - источник энергии, кальция и магния

Это один из самых полезных продуктов на завтрак или в качестве перекуса между основными приемами пищи. Йогурт богат кальцием и магнием, которые необходимы для выработки энергии и снятия усталости и стресса. Добавьте к нему ягоды, обладающие бодрящим эффектом, чтобы получить как можно больше преимуществ для здоровья.

Шпинат - запас железа и энергии

шпинат в мисочке

Помимо других питательных веществ, шпинат также содержит железо, необходимый компонент повседневного рациона, поскольку он заряжает организм энергией и повышает интеллектуальные способности.

Как известно его дефицит со временем может привести к развитию анемии. Поэтому, приготовьте салат из шпината на обед, и вы мгновенно зарядитесь энергией во время перерыва.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что для получения дозы энергии многие потребляют различные напитки и еду. Но вместо того, чтобы ощутить прилив бодрости, чувствуют апатию и усталость. А значит некоторые продукты питания способны лишить организм человека жизненных сил.

Фото: Pexels.