9 эффективных методов борьбы со стрессом и профилактики рака

Стресс стал чуть ли ни повседневной составляющей жизни современного человека. Иногда эмоциональные переживания несут в себе позитивное зерно, но зачастую приводят к серьезным негативным изменениям в организме. Поэтому, крайне важно уметь противостоять стрессу и бороться с его последствиями, уверен Joinfo.com.

Как стресс влияет на организм?

Сильные эмоциональные переживания влияют на общее состояние здоровья человека. Его воздействие зависит от типа испытываемого стресса. Проще говоря, это естественная защита организма или механизм его выживания. Ведь не зря же его называют реакцией «бей-или-беги».

С медицинской точки зрения стресс – нейроэндокринная реакция организма. Если человек регулярно подвергается его воздействию, в разных частях тела происходят воспалительные процессы. Вместе с тем хроническое воспаление «питает» незрелые или поврежденные клетки, и вместо гибели может провоцировать их перерождение в злокачественные.

По этой причине очень важно научиться бороться со стрессом, чтобы защитить организм от потенциальной угрозы развития раковых опухолей. Несколько эффективных методов представлены в этой статье. Они просты в применении, главное не забывать их периодически использовать.

Научитесь отступать и говорить «нет»

Время от времени говорить «нет», целесообразно во всех сферах жизни, так как это в итоге отразится на здоровье. Если постоянно взваливать на себя слишком большую ответственность, это может повысить уровень стресса.

Чтобы предотвратить эмоциональное перенапряжение в этом случае, необходимо знать и контролировать границы своих возможностей, независимо от того, является ли это профессиональной или личной жизнью.

Составьте список дел, которые нужно сделать в течение дня

Составить список дел совершенно не сложно. Но основная задача заключается в том, чтобы научиться сокращать его до тех пунктов, которые являются приоритетными и реальными к выполнению.

Если список дел окажется слишком длинным, у вас получится упорядочить рабочий процесс, но не уменьшить уровень стресса. А, наоборот, вы станете сильнее переживать, когда увидите объем задач, которые необходимо реализовать.

Проанализируйте свой план действий и решите, что действительно необходимо сделать, а затем приступайте к реализации, начиная с самого важного. А незначительные мелочи поместите в конец списка или вовсе исключите из него, пускай он остается коротким.

Полноценно высыпайтесь

Качественный и продолжительный сон – один из самых эффективных методов борьбы со стрессом, потому что он помогает организму оставаться в отличной форме, чтобы тот мог бороться с агрессивными факторами, провоцирующими психоэмоциональное напряжение.

Регулярное недосыпание вызывает тревожность и может поставить под сомнение вашу способность бороться со стрессом. Полноценный сон помогает организму эффективно поддерживать эмоциональный баланс, что является ключевым фактором для контроля беспокойства в повседневной жизни.

Если вам трудно заснуть, попробуйте послушать тихую и спокойную музыку.

Будьте реалистичным человеком

Наличие реалистичных ожиданий от себя и окружающих является одним из эффективных методов управления стрессом. Не ставьте слишком высокую планку ни себе, ни другим людям. Вы не всесильны и не идеальны, собственно, как и все люди на земле.

Когда вы по отношению к другим людям имеете нереалистичные предположения или ожидания, не соответствующие договоренности между вами и другим человеком, вы только повышаете уровень стресса.

Научитесь полноценно расслабляться

Невозможно быть одновременно и встревоженным и расслабленным человеком. Как известно, тревога - это реакция организма на угрозу, которую он воспринимает. Но у тела также есть естественное противоядие для управления стрессовым фактором, а именно релаксация, которая обеспечивает состояние спокойствия и благополучия.

Что может обеспечивать полноценное расслабление? Это медитативная музыка, чтение хорошей книги, проведение времени с теми, кого вы любите, успокаивающая теплая ванна, ароматерапия.

Заботьтесь о себе

Забота о себе означает употребление здоровой пищи и регулярную умеренную физическую активность. Иногда можно позволить лечебный и расслабляющий массаж.

Здоровое питание обеспечивает организм необходимыми витаминами и минералами во время стресса, которые укрепляют иммунную систему. Обязательно включайте в рацион питания продукты с высоким содержанием Омега-3 жирных кислот, обеспечивающих полноценную работу головного мозга и нервной системы в целом.

Сосредоточьтесь на позитиве

Позитивное мышление помогает вам управлять даже самыми сильными стрессовыми переживаниями. Если вы не можете изменить ситуацию, которая провоцирует беспокойство, почему бы не попробовать изменить отношение к ней?

Задайтесь вопросом, будет ли эта ситуация иметь хоть какое-то значение через год. Или действительно она заслуживает того, чтобы посвятить ей свое свободное время, силы, нервы, переживания или беспокойство?

Найдите себе хобби

Когда вы увлеченно рисуете, вяжете, выращиваете цветы или занимаетесь любым другим хобби, ваши руки и разум заняты делом, благодаря чему стресс постепенно отступает. Также полезно практиковать йогу, чтобы избавиться от переживаний.

Не забывайте, что выбор всегда за вами

В любое время вы способны выбрать, улыбнуться или оставаться грустным и напряженным. Эмоции человека находятся только в его руках. Вы можете контролировать их, или они будут управлять вами.

Не забывайте, что каждый эпизод стресса влияет на организм, и может нанести ему большой вред. Длительное воздействие гормонов, выделяемыми железами во время сильных переживаний, негативно сказывается на иммунной системе и стимулирует развитие раковых клеток.

Теперь, когда вы знаете несколько эффективных методов того, как управлять стрессом, начните использовать хотя бы по одному из них каждый день и планомерно двигайтесь к своему душевному и физическому здоровью и благополучию.

Наверняка, вам будет интересно прочитать о том, что в высоких дозах кортизол, гормон стресса, провоцирует нарушения во многих сферах вашей жизни, начиная со сна и заканчивая пищеварением. К счастью, повлиять на его уровень можно с помощью определенных продуктов питания.

Фото: Pixabay.