Top.Mail.Ru

Как предотвратить переедание и набор веса: 4 совета для работающих из дома

Несмотря на то, что работа из дома имеет несомненные преимущества, не стоит игнорировать и ее недостатки. А именно отсутствие привычного социального контакта, значительное уменьшение или отсутствие двигательной активности и лишний вес, зачастую связанный с перекусами между приемами пищи.
девушка сидит на полу с ноутбуком

Новые жизненные реалии диктуют свои условия, и многие люди в связи с пандемией ушли на удаленную работу. К тому же появились ограничения свободного передвижения вне домашних стен. Данная ситуация, сопряженная со стрессом и низкой физической активностью, привели к проблема с лишним весом. Чтобы предотвратить это в будущем, Joinfo.com приготовил несколько действенных советов.

Составьте график приема пищи

Если вы все еще отказываетесь от первого приема пищи, самое время сделать его повседневным. Наверняка, многие не единожды слышали о том, что завтрак - это самая важная трапеза.

Поэтому, если до того, как вы стали работать удаленно, из-за плотного графика утренних дел не было возможности позавтракать, теперь, когда не нужно ехать на службу, у вас появился реальный шанс организовать распорядок дня совсем по-другому.

Исследование 2020 года, опубликованное в Журнале клинической эндокринологии и метаболизма, показало, что вызванный диетой термогенез (энергия, которую тело расходует на пищеварение и метаболизм) утром более чем в два раза выше, чем вечером. Это подтверждает давнюю истину: завтракать нужно, как король, обедать - как принц, а ужинать - как нищий.

девушка работает за ноутбуком в кухне

Исследователи обратили внимание, что помимо сжигания большего количества калорий после плотного завтрака, также повышается вероятность сохранить стабильный уровень сахара в крови в течение всего дня.

Респонденты, которые употребляли на завтрак легкую пищу, а на ужин – более калорийную, испытывали повышенное чувство голода в течение дня, и их организм особенно сильно «требовал» сладенького.

Поэтому найдите время, чтобы приготовить более сытный и полезный завтрак, прежде чем начинать новый рабочий день. Пообедайте через пять часов после первого приема пищи, а через три-четыре часа после обеда приготовьте легкий ужин. Для правильного пищеварения и метаболизма не употребляйте еду за три часа до сна. Это также поможет спать более спокойно и качественно.

Не ешьте во время работы

девушка работает за компьютером и пьет кофе

Считается, что потребление пищи во время исполнения трудовых обязанностей приводит к перееданию. Поэтому есть и одновременно отвечать на электронные письма, читать, смотреть телевизор категорически нельзя.

Так что постарайтесь придерживаться обычного графика приема пищи и в положенное время делайте перерыв в работе. А когда начнете трапезничать, больше ничего не делайте - просто ешьте. Получение удовольствия от еды без одновременного выполнения нескольких задач поможет вовремя осознать тот момент, когда вы уже насытились.

Забудьте о фастфуде

Благодаря тому, что фаст-фуд содержит большое количество разнообразных добавок, соли и сахара, он приятен на вкус. Это неоспоримый факт. Вместе с тем все эти пиццы, бутерброды и выпечка из пекарни лишены натуральных питательных веществ и клетчатки. Продукты с высокой степенью переработки могут нарушить метаболизм и нанести вред вашему здоровью и фигуре.

гамбургер и картошка фри

Считается, что люди, которые едят фаст-фуд каждый день, потребляют на 500 калорий выше необходимого количества. Гораздо больше шансов остановиться после того, как вы съедите одно яблоко и небольшую горсть миндаля, чем после потребления большой пачки чипсов.

Поэтому планируйте рацион питания, основанный на свежих или замороженных овощах, нежирных белках, таких как бобы, чечевица или рыба, полезных жирах, включая оливковое масло первого отжима и орехи. Добавляйте меньшее количество углеводов в виде свежих фруктов, злаков, цельного зерна и крахмалистых овощей.

Ищите альтернативные способы справиться со стрессом

Многие едят, чтобы справиться с негативными эмоциями, переживанием и стрессом, с которыми они не могут совладать в момент их появления. Когда вы работаете из дома, каждое сообщение от начальства может привести к нервозности.

девушка с ноутбуком звонит по телефону

Но если это произойдет, не тянитесь к еде, потому что вы наверняка съедите больше, чем должны, и зачастую предпочтете «пустые калории» - шоколад, чипсы, сухарики. Привычка заедать переживания гарантированно приведет к увеличению веса, потере энергии, нарушениям сна и ослаблению защитных сил организма.

Если вам кажется, что вы слишком часто употребляете еду в состоянии стресса, пообещайте себе, что попробуете альтернативные способы выхода из этого состояния. Это непросто, но очень полезно для здоровья и поддержания нормального веса.

Когда вы находитесь в состоянии стресса, позвоните другу, помедитируйте, послушайте музыку, сделайте глубокий вдох или посмотрите забавное видео. Находясь дома, вы обладаете определенной свободой действий для того, чтобы выработать новые более здоровые привычки.

Наверняка вам будет интересно прочитать о том, что хорошее здоровье зачастую не появляется само по себе: необходимо приложить немало усилий, чтобы отличное самочувствие стало постоянным спутником. Специалисты уверены, что всех здоровых людей объединяет 5 общих привычек. И все они очень просты.

Фото: Pexels.