Правильное питание по возрасту: что должна есть женщина в 20 30 и 60 лет

фрукты, ягоды и другая еда
Считается, что из-за физиологических особенностей обоих полов их рацион также должен разниться. Ведь обмен веществ у женщин в среднем примерно на 30% медленнее, чем у мужчин. Однако в правильном питании возраст играет не меньшую роль, чем пол.

В наше время очень многие женщины питаются неправильно. Они потребляют слишком большое количество жира и сахара за счет уменьшения количества растительных и молочных продуктов. А ведь сбалансированное питание напрямую влияет на здоровье, внешний вид и работоспособность, утверждает Joinfo.com.

Чтобы каждая женщина вне зависимости от возраста чувствовала себя на высоте, и выглядела просто превосходно, мы подготовили и представляем вашему вниманию правила питания в зависимости от возраста.

В 20 лет

девушка лежит на траве

В возрасте 20 лет обмен веществ происходит достаточно быстро, но это не значит, что полезно есть фаст-фуд и забыть о здоровом питании. От тортов и пирожных лучше отказаться или, по меньшей мере, минимизировать их потребление, ведь уже к 30 годам сладкое может ослабить организм.

Рекомендуется включить в рацион питания большое количество рыбы и мяса (с низким содержанием жира), фрукты и овощи, крупы и злаки.

В 30 лет

девушка с рюкзаком

Уже после 30 лет женщинам следует подумать об укреплении костей из-за риска развития остеопороза в более старшем возрасте. Поэтому, следует обогатить свой рацион питания нежирными молочными продуктами и сыром. Фрукты и овощи, цельнозерновая пища обязательно должны присутствовать в меню ежедневно.

В 40 лет

девушка сидит у реки

После 40 лет рекомендуется полное исключение из рациона продуктов с высоким гликемическим индексом (например, различных сладостей). Не следует увлекаться жареными блюдами. В этом возрасте обмен веществ уже начинает замедляться и наступает первый гормональный спад.

Полезно сократить общее количество потребляемых калорий. В рацион должны входить молочные продукты, мясо и рыба (для укрепления костей), фрукты и овощи, масла, содержащие мощные природные антиоксиданты.

В 50 лет

женщина с долькой арбуза

Этот возраст сопровождается наступлением менопаузы, когда значительно снижается выработка женского гормона эстрогена. Еще больше замедляется обмен веществ, уменьшается костная масса, постепенно ограничивается подвижность суставов.

В повседневный рацион питания должны входить цельнозерновые и молочные продукты, незаменимы фрукты, продукты с жирными кислотами Омега и антиоксиданты, замедляющие окисление.

Старше 60 лет

женщина в возрасте

После 60 лет основная масса женщин сталкивается с серьезной угрозой развития ожирения, а вместе с ним и повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний. Теперь нужно не только строго контролировать количество потребляемых калорий, но и следить за уровнем холестерина.

Практически любой животный жир рекомендуется заменить растительным. В рацион питания в обязательном порядке должны входить фрукты и ягоды, овощи, мясо и рыба (нежирных сортов).

Наверняка, вам будет интересно прочитать о том, что многим людям садиться на диету категорически нельзя. Существуют абсолютно чёткие критерии здоровья, имеющие мало общего с теми образами, что смотрят на нас с глянцевых журналов. Поэтому некоторым лучше не заниматься похудением, не проконсультировавшись с компетентными специалистами.

Фото: Pexels.