Top.Mail.Ru

Как перестать храпеть по ночам: 5 советов для нормализации сна

Большинство людей считают храп довольно безобидной проблемой, с которой можно и не бороться. Но это вовсе не так. Мало того, что эти ужасные звуки не дают спокойно спать всем домочадцам, так и могут закончиться развитием апноэ, кратковременной остановкой дыхания во сне.
спящий мужчина

Недостаток полноценного ночного отдыха приводит к нарушению всех функций организма. А зачастую именно храп не позволяет человеку хорошо выспаться из-за ухудшения притока кислорода к легким. В результате он просыпается разбитым и раздраженным, также как и те, кому он не давал спать своими «трелями». О том, как справиться с этим неприятным явлением расскажет Joinfo.com.

Правильное питание и снижение веса

Если вы храпите по ночам, следует избегать чрезмерного потребления тяжелой и жирной пищи непосредственно перед сном. Лучше всего, чтобы поздний ужин состоял только из фруктов и молока, и состоялся он не позднее семи часов вечера.

Благодаря тому, что ежедневно на ужин вы будете потреблять легкую пищу, то сможете получить дополнительный бонус в виде потери нескольких килограммов. А ведь зачастую основной причиной храпа является избыточный вес. Даже незначительное похудение сразу избавит вас и домочадцев от ужасных ночных звуков.

Откажитесь от алкоголя и сигарет

спящая девушка

Алкогольные напитки оказывают на организм расслабляющее действие. Это основная причина, по которой многие люди заканчивают свой день стаканчиком вина или пива. Плохо то, что мышцы глотки также расслабляются, что и является первопричиной храпа.

Совершенно очевидно, что курение сигарет затрудняет дыхание. Никотин, смолы и все известные и неизвестные канцерогенные вещества из табака прилипают к носу, горлу, легким и нарушают нормальные функции организма.

Поэтому не стоит удивляться, что если с вечера даже те, кто никогда не храпел, выпьют алкогольный напиток, да еще выкурят пару сигарет, начнут выдавать нешуточные «трели». Постарайтесь отказаться от этих вредных привычек, и проблема храпа станет для вас не актуальной.

Промывание носа

спящая девушка

Заложенность носа и сухой воздух в помещении также могут вызывать храп. Даже если у вас нет насморка, попробуйте перед сном промыть нос физиологическим раствором.

Вы можете это сделать при помощи обычного шприца, наполненного физраствором, или использовать спреи с морской водой из аптеки. Если провести данную процедуру вечером перед сном, вам удастся прочистить и увлажнить слизистую носа, что значительно уменьшит вероятность обструкции дыхательных путей.

Делайте специальные упражнения против храпа

Тренировка носоглотки иногда положительно влияет на данную проблему. Рекомендуются три простых упражнения против храпа:

  • Прижмите язык к нёбу и удерживайте 10 секунд. Затем расслабьтесь.
  • Высуньте язык и попытайтесь коснуться ним кончиком подбородка. Повторите оба упражнения по 10 раз.
  • Пойте. Даже если вам «медведь на ухо наступил», пойте. Любой процесс извлечения звука укрепляет мягкое небо и другие ткани, расслабление которых и вызывает храп.

Примите кардинальные меры

спящая девушка

Если описанные выше четыре способа не помогают хотя бы уменьшить храп, вы можете обратиться за помощью к врачу или отправляйтесь в аптеку. Существуют специальные спреи, которые содержат «смазывающие» ингредиенты, уменьшающие вибрацию мягких тканей и, следовательно, предотвращающие появление храпа.

Зажимы для храпа прикрепляются к ноздрям и облегчают дыхание ночью. Чтобы правильно надеть их, нужно потренироваться.

В тяжелых случаях, когда храп обусловлен физиологической особенностью, следует прибегнуть к хирургическому вмешательству.

Если вы испробовали все методы хотя бы в течение месяца, а результата нет, стоит обратиться к ЛОР-специалисту, чтобы проверить наличие или отсутствие серьезной физиологической причины, вызывающей храп.

Наверняка, вам будет интересно прочитать о том, что у каждого человека своя любимая поза для сна, в которой он быстрее засыпает. И наверняка многие думают, что именно она является самой правильной. Но на этот счет у врачей есть свое мнение

Фото: Pexels.


Ищите больше по теме: