Сколько калорий в мандаринах и чем цитрусовые фрукты полезны для организма зимой
В общем-то все цитрусы имеют массу преимуществ для здоровья человека. Но пожалуй, самыми популярными и любимыми среди них являются мандарины. О том, в чем заключается их польза для организмов людей и насколько плоды калорийны, расскажет Joinfo.com.
Какова питательная ценность мандаринов?
В 100 граммах этого цитрусового фрукта содержится около 50 калорий, то есть энергетическая ценность их достаточно невелика.
Однако помимо калорий, в мандаринах скрыта большая пищевая ценность:
- 85 процентов воды;
- почти два грамма клетчатки;
- один грамм белка;
- 13 граммов углеводов;
- 60 микрограммов витамина А (15% рекомендуемой суточной нормы), полезен для кожи, зрения, кровеносных сосудов и костей;
- 38 миллиграммов витамина С (45% суточной нормы);
- 16 микрограммов фолиевой кислоты (5% суточной нормы);
- 155 миллиграммов калия (5% суточной нормы).
Чем полезны мандарины для организма человека?
Предотвращают преждевременное старение
Мандарины богаты антиоксидантами, которые борются с вредным воздействием свободных радикалов на клетки организма человека, тем самым предотвращая окислительный стресс, одну из основных причин рака.
Помимо этого, антиоксиданты стимулируют выработку коллагена и эластина в толще кожи, что придает дерме упругость и здоровое сияние, а также предотвращает появление ранних мимических морщин.
Нормализуют пищеварение
Растительная клетчатка и белки, входящие в состав мандаринов, являются идеальным средством для нормализации кишечного транзита и профилактики желудочно-кишечных расстройств, таких как вздутие живота или запор. В то же время их употребление полезно в период борьбы с лишним весом, потому что цитрусы обеспечивают чувством сытости при небольшом количестве калорий.
Способствуют детоксикации организма
Как и все цитрусовые, мандарины относятся к высокощелочным продуктам, обладающим детоксикационным действием, помогая выводить токсины и регулировать pH в организме. Благодаря этому, потребление оранжевого фрукта предотвращает образование камней в почках.
Помимо этого мандарины содержат вещество с антиоксидантным свойством, D лимонен, которое известно своим мощным стимулирующим воздействием на ферменты печени в обеих фазах детоксикации.
Укрепляют сердечно-сосудистую систему
Мандарины содержат флавоноиды и антиоксиданты, которые предотвращают отложение холестериновых бляшек на стенках кровеносных сосудов, тем самым обеспечивая их эластичность и прочность. Это помогает поддерживать артериальное давление в пределах нормы, предупреждая развитие сердечных заболеваний.
Борются со стрессом и повышают иммунитет
Мандарины помогают избавиться от стресса и беспокойства благодаря своему благотворному действию на нейротрансмиттеры. Считается, что люди, регулярно употребляющие этот цитрусовый фрукт, реже сталкиваются с бессонницей и другими нарушениями сна.
Кроме того, высокое содержание витамина С обеспечивает цитрусы способностью укреплять иммунную систему, помогая ей эффективно бороться с вирусами в холодное время года.
Наверняка вам будет интересно узнать о том, что помимо насыщенного вкуса и приятного аромата у апельсинов немало и полезных свойств. Регулярное употребление этого фрукта обеспечит организм витаминами А, В1, С, а также иными питательными веществами.
Фото: Pxabay.