Польза витамина D3 для иммунной системы в холодное время года и признаки его нехватки

Витамин D3 (холекальциферол) - это форма витамина D, которую организм человека вырабатывает только, когда находится под воздействием прямых солнечных лучей не менее 15 минут в день. Поэтому в летние месяцы его дефицит людям не страшен. Чего нельзя сказать про осень и зиму, предупреждает Joinfo.com.

Когда лето сменяется осенью, и солнце начинает прятаться за облаками, выработка витамина D становится все меньше и меньше. Поэтому крайне важно своевременно выявить его дефицит и восполнить запасы, чтобы избежать проблем со здоровьем.

Как понять, что организму не хватает витамина D?

Каждому человеку необходимо знать, каким образом организм реагирует на недостаток витамина D и прилагать все усилия к тому, чтобы не допускать подобного в будущем.

Признаками, свидетельствующими о дефиците витамина D, являются:

• постоянная усталость;
• чувство истощения;
• судороги и мышечные боли;
• ограничение подвижности суставов;
• боль в костях;
• боль в спине;
• частые простуды или другие рецидивирующие инфекции;
• сильное выпадение волос;

• нервозность, возбуждение;
• проблемы с концентрацией и запоминанием;
• апатия или даже депрессия;
• медленное заживление ран;
• хрупкость костей и частые переломы;
• воспаление десен и кровоточивость во время чистки зубов;
• несвоевременное прорезывание зубов (у младенцев).

По какой причине возникает дефицит витамина D?

Причиной низкого содержания витамина D может быть не только отсутствие солнца в холодное время года, но и определенные заболевания, вредные привычки или употребление некоторых лекарств.

Другие возможные причины: курение, беременность, кормление грудью, радикальные диеты, вегетарианство, веганство, ожирение, болезнь Крона, целиакия, муковисцидоз, непереносимость лактозы, операции по уменьшению желудка, заболевания почек и печени, прием слабительных и противоэпилептических средств, статинов.

Старческий возраст и темный цвет кожи также являются факторами, которые способствуют низкому усвоению витамина D.

Итак, как вы видите, существует множество возможных причин, которые могут повлиять на усвоение витамина D. Лучшее, что можно сделать, если у вас есть симптомы, описанные выше, - это обратиться к лечащему врачу и сдать необходимые анализы.

Как витамин D помогает укрепить иммунитет в холодное время года?

Витамин D неимоверно важен для иммунной системы, особенно с наступлением холодов, когда вокруг так много респираторно-вирусных инфекций и гриппа.

Но как именно этот витамин влияет на иммунитет? По словам экспертов, он «улавливается» ключевыми клетками иммунной системы, а именно лимфоцитами (Т-лимфоцитами), через рецепторы и ферменты и, поэтому, лучше синтезируется в организме, обеспечивая эффективную защиту от таких инфекций, как простуда или грипп.

Оптимальное содержание витамина D активирует эти иммунные клетки, чтобы они быстрее перемещались к месту инфекции, эффективно убивая попавшие в организм бактерии или вирусы.

И наоборот, недостаточное потребление витамина D вызывает некую «заторможенность» этих защитных клеток - другими словами, лимфоциты остаются в состоянии покоя, и, таким образом, патогены беспрепятственно перемещаются по всему организму.

Большое исследование, опубликованное в 2017 году в известном научном журнале British Medical Journal, показало, что оптимальное потребление витамина D уменьшает более чем на 40 процентов риск респираторных инфекций. В то же время было обнаружено, что ежедневный прием вещества более эффективен, чем высокие дозы, принятые за короткое время.

Чем полезен витамин D в целом?

Благодаря регулярному потреблению витамина D можно не только повысить иммунитет. У этого вещества много других преимуществ.

Например, оно способствует оптимальному усвоению фосфора и кальция, предотвращая, таким образом, рахит и остеопороз. Также витамин D играет важную роль в регулировании артериального давления и может снизить риск сердечных заболеваний.

И для кожных покровов он тоже необходим. По мнению экспертов, витамин D помогает облегчить симптомы псориаза и атопического дерматита, предотвращает преждевременное старение кожи и эффективен в борьбе с различными высыпаниями и акне.

Согласно многолетним наблюдениям витамин D имеет важное значение для здоровья шевелюры. Специалисты считают, что существует тесная связь между дефицитом данного вещества и выпадением или истончением волос.

Считается, что оптимальное потребление витамина D может помочь снизить риск диабета, рассеянного склероза и некоторых видов рака (толстой кишки, простаты, молочной железы).

Каковы основные источники витамина D?

Суточная потребность в витамине D в холодное время года у людей, не попадающих в группы риска и не страдающих от его дефицита, составляет 600–1000 МЕ, без необходимости проведения анализа крови.

Самыми богатыми питательными источниками витамина D являются: печень трески;

• дикий лосось;
• тунец;
• сардины;
• палтус;
• моллюски;
• говяжья печень;
• свиная вырезка;
• яичный желток;
• швейцарский сыр (грюйер, эмменталь, аппенцелер);
• тофу;

• растительное молоко (соевое, миндальное, овсяное, рисовое);
• грибы;
• горох;
• чечевица;
• фасоль;
• нут;
• шпинат;
• семена;
• апельсиновый сок;
• йогурт;
• сливочное масло;
• обогащенные злаки.

Дефицит вещества может быть компенсирован регулярным употреблением этих продуктов или приемом пищевых добавок с витамином D3 , которые разрешено использовать как взрослым, так и детям, беременным и кормящим женщинам.

Статья носит исключительно информационный характер. По всем вопросам, связанным с дефицитом и восполнением недостатка витамина D следует обращаться к лечащему врачу. Берегите себя и будьте здоровы.

А недавно мы писали о том, что поздней осенью и зимой людям так не хватает свежей зелени, овощей и сезонных фруктов, богатых питательными веществами. Поэтому врачи и рекомендуют принимать витаминные комплексы. Но прежде всего следует установить дефицит каких именно витаминов и минералов наблюдается в организме.

Фото: Pixabay.