8 стаканов в день - миф: 7 ошибок ежедневного употребления воды вредящих здоровью организма

парень прыгает в стакан с водой
Тело человека на 70-80 процентов состоит из воды, и употребление достаточного количества жидкости в течение дня необходимо для поддержания здорового веса и выведения токсинов.

Влияние жидкости на организм просто колоссальное, она участвует во всех физиологических процессах. Поэтому в последнее время особенно часть звучат рекомендации о необходимости регулярной гидратации. И даже озвучивается конкретное количество необходимого питья – около восьми стаканов в день. Но этих советов недостаточно, считает Joinfo.com.

Отслеживать количество выпитой воды непросто, но это и необязательно. Необходимо учитывать и не допускать ошибки, способные привести к обезвоживанию.

Пить воду только после занятий спортом

Не приходится сомневаться в том, что употребление воды после посещения тренажерного зала помогает восполнить потерю влаги, но также важно пить достаточно жидкости до и во время занятий спортом.

стакан воды, половинка лимона

Если начать тренироваться, когда организм почти обезвожен, то во время упражнений потеряется еще больше жидкости, что может быть опасно для психического и физического здоровья. Но не обязательно пить только воду, чтобы восстановить гидробаланс. Черный и зеленый чай и даже молочный коктейль увлажнят не хуже.

Не учитывать потребляемые чай и кофе

Утренняя чашка кофе или чая может служить средством для гидратации организма. Хотя злоупотреблять ними все-таки не стоит. Ведь кофеин, основной компонент обоих напитков, обладает мочегонным действием, и может нивелировать все усилия по восполнению запасов жидкости. А в случае чрезмерного их потребления, даже вызвать обезвоживание.

Поэтому одной-двух чашек кофе или крепкого чая в день будет вполне достаточно.

Полностью отказаться от потребления соли

Дело в том, что рацион питания с полным исключением соли может обезвоживать тело человека, ведь этот продукт поддерживает баланс жидкости в организме. Следует учитывать, что натрий и другие микроэлементы естественным образом выделяются с потом, поэтому необходимо восполнять не только потерянное количество воды, но и питательных веществ.

Выпивать восемь стаканов воды в день

Этот популярный совет не всегда верен. Сколько воды нужно каждому конкретному человеку, зависит от его образа жизни, например от того, насколько он физически активен, что потребляет, где проживает.

Употреблять натощак обычную воду

стакан воды

Во время ночного отдыха естественным образом теряется часть влаги, даже если вы выпиваете чашечку чая перед сном. Поэтому многие люди с самого утра ощущают жажду. Но употребление простой воды натощак - не самый эффективный способ восстановить гидробаланс.

Дело в том, что организму человека легче поглощать и удерживать влагу, когда в ней содержатся другие питательные вещества. Поэтому, специалисты рекомендуют пить воду с лимоном или имбирем или потреблять стакан апельсинового сока или молока.

Не пить воду во время тренировки

Когда вы тренируетесь, тело теряет влагу из-за обильного потоотделения и учащенного дыхания. Сохранение гидратации в это время важно для регулирования температуры тела и уровня артериального давления. Специалисты по фитнесу рекомендуют во время занятий спортом потреблять около 200 миллилитров воды каждые 10-20 минут.

Не учитывать продукты, содержащие много воды

Общее количество потребляемой жидкости восполняется большим количеством фруктов и овощей. Некоторые из них, такие, как помидоры, арбуз и огурец, также богаты калием, который помогает организму человека продолжительное время не задумываться о риске обезвоживания.

Факторы, влияющие на количество воды, необходимой организму

стакан воды на полотенце

Пол и возраст: в разном возрасте тело человека содержит и нуждается в разном количестве воды для гидратации. Пол также влияет на этот аспект.

Вес: исследования показывают, что у взрослых с более высоким индексом массы тела, вероятность обезвоживания значительно повышена. А ведь потребление жидкости не только способствует гидратации, но и помогает похудеть.

Окружающая среда: все, кто проживает в жарких климатических зонах, нуждается в большем количестве воды. А если вы обитаете рядом с морем или океаном, где повышена влажность воздуха, организму потребуется меньше жидкости.

Физическая нагрузка: если ваша трудовая деятельность связана с интенсивными физическими нагрузками или вы регулярно занимаетесь спортом, а соответственно и намного больше потеете, то для восполнения потерянной жидкости потребуется много воды.

стакан воды с лимоном

Также не стоит забывать о некоторых особых условиях, таких как:

  • Беременность и лактация. Всем хорошо известно, что во время вынашивания ребенка и в период грудного вскармливания женщинам следует пить больше воды, чем обычно.
  • Общее состояние здоровья. Если у вас жар или диарея, тело теряет влагу быстрее обычного. В этот время важно пить больше воды, чтобы предотвратить обезвоживание.

Как рассчитать, сколько воды нужно вашему организму?

Существует формула, которая поможет рассчитать количество воды, необходимое организму каждого конкретного человека. Для этого нужно вес тела в килограммах умножить на 0,033. Полученное число и составит объем требуемой жидкости в литрах.

После того как вы подсчитаете количество, можете составить график, который поможет не забывать пить столько воды, сколько нужно. Например, лучше начинать день с одного или двух стаканов жидкости натощак.

Как упоминалось выше, на эти данные могут влиять различные условия, поэтому важно прислушиваться к тому, что говорит ваше тело. А недавно мы писали о том, что для хорошего начала дня вовсе не обязательно употреблять кофе. Существуют и другие бодрящие напитки, способные разбудить тело и разум.

Фото: Pixabay.