5 признаков недостатка витаминов и минералов которые можно увидеть на лице человека

девушка кутается в белую шаль
Дефицит витаминов и минералов - часто встречающаяся проблема в холодное время года, когда организм человека наиболее подвержен атаке вирусов.

Поздней осенью и зимой людям так не хватает свежей зелени, овощей и сезонных фруктов, богатых питательными веществами. Поэтому врачи и рекомендуют принимать витаминные комплексы. Но как определить, что организм страдает от дефицита витаминов и минералов? Об этом расскажет Joinfo.com.

В дополнение к анализам крови, которые однозначно способны определить, каких именно витаминов не хватает организму, каждый человек должен обратить внимание на свое лицо. По некоторым признакам можно выявить дефицит питательных веществ.

Признаки дефицита витаминов и минералов, которые отражаются на лице

Бледность кожных покровов

Данный симптом может свидетельствовать о дефиците витамина B12. Недостаточное потребление этого вещества способно привести к усталости, астении и бледности кожи.

Потребляйте больше продуктов, в состав которых входит кобаламин, таких как курица, свинина, говядина, молочные продукты, яйца, тунец, лосось, моллюски, мидии. Не лишним будет применять пищевые добавки, но только по рекомендации врача.

Опухшие глаза

карие глаза со снежинкой

Это явный признак того, что организму не хватает йода, который без труда можно найти в йодированной соли, а также в морепродуктах, молочных продуктах, гречке, пшене, картофеле, свекле, томатах, орехах, хурме, мандаринах, яблоках.

Кровоточивость десен

Зачастую указывает на дефицит витамина С, что в последствии приводит к заболеванию зубов, ослаблению иммунной системы и мышечным спазмам.

Чтобы восполнить запасы аскорбиновой кислоты, ешьте больше цитрусовых (апельсины, лимоны, лаймы, грейпфруты, помело) и продуктов, богатых витамином С, таких как сладкий перец, петрушка, брокколи, цветная и брюссельская капуста, клубника, помидоры, картофель.

Обесцвечивание губ

Бледность губ, а также слизистой нижнего века может указывать на дефицит железа в организме. Пониженное артериальное давление и частые простуды - другие симптомы недостатка минерала. Чтобы этого избежать, обогатите свой рацион нежирным мясом, орехами, бобовыми, черникой, яблоками, красной и морской капустой, шиповником.

Также можно на некоторое время уменьшить потребление продуктов, богатых кальцием.

Сухость волос

девушка сушит волосы феном

Пересушенные кожа головы и волосы, сопровождающиеся перхотью, могут быть признаком нехватки биотина, известного как витамин B7. Часто это следствие длительного приема антибиотиков. Чтобы вернуть питательное вещество в норму, ешьте больше мяса (желательно нежирного, рыбы, курицы, индейки), овощей и фруктов.

Чрезмерная жирность кожных покровов

Если вы заметили, что кожа на лице стала слишком жирной, хотя ранее таких проблем не было, скорее всего речь идет о недостатке витаминов группы В, которые благотворно влияют на дерму путем регуляции выработки кожного сала (витамин В2).

Чтобы восполнить недостаток данного вещества, потребляйте в больших количествах говяжью печень, миндаль, шампиньоны, опята, яйца, боровики, скумбрию, шпинат, творог, кедровые орехи, плавленый сыр, гусятину.

Акне и другие высыпания

девушка дотронулась рукой до подбородка

Если даже при должном уходе за кожными покровами, вы страдаете от угревой сыпи или акне, вероятней всего причина кроется в недостатке витамина А и цинка. Оба вещества принимают активное участие в делении клеток и омоложении эпидермиса.

Дабы справиться с этой проблемой включите в свое повседневное меню такие продукты, как баранина, свинина, говядина, бобовые, гречка, овсянка, арахис, говяжья печень, тыква, морковь, болгарский перец, молоко и кисломолочные продукты, петрушка, шпинат.

Если вы заподозрили, что страдаете от недостатка витаминов и минералов, обратитесь к лечащему врачу. После проведенных анализов и осмотра он поставит правильный диагноз и даст адекватные ему рекомендации. Берегите себя и будьте здоровы.

Фото: Pixabay.


Ищите больше по теме: