Какие продукты лучше не есть на завтрак и поздно вечером

Поэтому так важно выбирать те продукты питания, которые с утра обеспечат организм энергией, а вечером помогут спокойно уснуть и крепко спать всю ночь. Joinfo.com подготовил для вас список продуктов, которые не стоит употреблять на завтрак и перед сном.

От каких продуктов лучше отказаться с утра?

Тост или бутерброд из белого хлеба

Поджаренный белый хлеб вряд ли обеспечит вас продолжительным чувством сытости, так как он содержит большое количество быстрых углеводов. В отличие от богатых питательными веществами хлебобулочных изделий из непросеянной муки. На них и следует остановить свой выбор.

Сливочное масло или колбаса

Бутерброды с маслом или колбасой чрезмерно калорийная пища для завтрака. А пользы от них практически никакой нет. Замените жиры и колбасные изделия на сыр, лист салата и помидор. И вкусно, и получите порцию витаминов и минералов.

Фрукты

Даже такой полезный продукт, как фрукты не желательно употреблять натощак. Особенно это относится к цитрусовым и бананам. Первые благодаря высокому содержанию аскорбиновой кислоты могут негативно повлиять на слизистую желудка.

В свою очередь бананы богаты содержанием магния, который при употреблении натощак может нарушить кальциево-магниевый баланс в организме, что увеличивает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Сахар

Употребление сахара и сладостей повышает уровень глюкозы в крови, и это может привести к кратковременному приливу энергии. Вот только продолжаться данное состояние будет совсем недолго, и уже через несколько часов вы почувствуете упадок сил и голод.

Упакованные фруктовые соки

Высокое содержание фруктозы в магазинных соках может привести к скачку уровня сахара в крови. Поэтому, данные напитки лучше заменить на свежевыжатые и пить их в конце трапезы, а не натощак.

Кондитерские изделия

Все мы знаем, насколько вкусны оладьи и блины, но они не дают ничего, кроме повышения уровня холестерина и гастрономического наслаждения.

Какие продукты не рекомендуется есть перед сном?

Жирная пища

Жирная пища является идеальным вариантом для утоления голода. Однако ее не рекомендуется употреблять поздно вечером. Мало того, что вам будет не комфортно спать, так и рано утром вы проснетесь с тяжестью в желудке и кишечным расстройством.

Поэтому, поздним вечером избегайте употребления жареной и жирной пищи, мороженого и даже орехов, которые невероятно калорийны.

Острая пища

Категорически не рекомендуется употреблять острую пищу поздно вечером. С одной стороны, такая еда может вызвать раздражение желудка. С другой - химические вещества в подобных продуктах будоражат чувства, что не позволяет быстро уснуть и хорошо выспаться.

Также острая пища может вызывать жажду и задержку жидкости в организме. И рано утром вы рискуете увидеть в зеркале отекшее лицо.

Красное мясо и тяжелая белковая пища

Как и жирная пища, красное мясо обеспечивает чувство сытости, но употреблять его поздно вечером все-таки не стоит. Отдавайте предпочтение нежирному белку (кефир, творог, белок яйца), чтобы утолить аппетит и вместе с тем не перегрузить желудочно-кишечный тракт.

Пищевые диуретики

Избегайте употребления пищевых диуретиков (арбузы, дыни, айва, черная смородина, цитрусовые, калина, шиповник и другие). Они стимулируют выведение мочи, из-за чего вы можете неоднократно просыпаться посреди ночи. К тому же данные продукты провоцируют обезвоживание, что негативно отразится на обмене веществ.

Кофеин

Кофе и напитки, содержащие кофеин, стимулируют нервную систему уже через 30 минут после употребления. Поэтому желательно отказать от них незадолго до сна.

Кроме того, кофеин остается в организме до пяти часов, прежде чем он будет выведен из тела вместе с мочой, а это может серьезно ухудшить качество сна и негативно отразиться на самочувствии на следующий день.

Углеводы и сладкие продукты

Углеводы и сахар повышают уровень глюкозы в крови. Данные продукты довольно хорошо утолят чувство голода, но также и вызовут прилив энергии. Вы перестанете ощущать усталость и сонливость, поэтому заснуть будет значительно труднее.

Подсчитайте калории

Учитывать энергетическую ценность употребляемой пищи необходимо постоянно, но более всего это относится к ужину. Диетологи рекомендуют составить свое меню так, чтобы на последнюю трапезу приходилось не более 200 калорий. Низкокалорийные блюда обеспечат легкое засыпание и спокойный сон на протяжении всей ночи.

А недавно мы писали о том, что регулярные физические нагрузки и здоровое питание – это главный залог правильного и эффективного похудения. Кроме того, есть три полезных напитка, которые помогут в борьбе с лишним весом, если выпивать их утром

Фото: Pixabay.