Еда для здоровья всего организма: 8 продуктов которые стоит добавить в ежедневный рацион

Если вы хотите на долгие годы сохранить здоровье на высоком уровне, прежде всего, следует обращать особое внимание на рацион питания. От того, какую пищу люди потребляют изо дня в день, зависит состояние всех внутренних органов и систем. Joinfo.com подготовил список полезных продуктов, которые непременно должны регулярно присутствовать в меню каждого человека.

Авокадо

В последние годы авокадо по праву занимает почетное место на столах многих людей. Ведь этот плод не только содержит большое количество витаминов А,С и Е, но также клетчатку, омега-3 жирные кислоты и калий.

Благодаря высокому содержанию витаминов группы B, авокадо помогает бороться со стрессом и способствует выработке красных кровяных телец. Употреблять его можно как самостоятельное блюдо, в составе бутербродов или приготовить гуакамоле.

Бананы

Благодаря тому, что кожура банана довольно плотная, но легко очищается, он является идеальным продуктом для перекуса практически в любом месте и в любое время. Желтый фрукт – богатый источник магния и калия, двух минералов, которые играют важную роль в регулировании основных функций организма, в том числе артериального давления.

Потреблять бананы можно как самостоятельное блюдо, делать пюре с творогом или добавлять к овсяным хлопьям или другим злаковым кашам.

Черника

Одна из самых полезных и целебных ягод. Черника богата антиоксидантами, поэтому считается идеальным средством для нейтрализации действия свободных радикалов и укрепления иммунной системы. Всего в 100 граммах этой вкусного плода содержит 11 процентов рекомендуемой суточной дозы клетчатки и почти 50 процентов дневной потребности в витамине С.

Вы можете употреблять их как в сыром виде, так и добавлять в йогурт, смузи или каши.

Морковь

Морковь содержит множество витаминов и питательных веществ, которые полезны для здоровья. Регулярное употребление оранжевого корнеплода помогает в борьбе с онкологическими заболеваниями и диабетом, поддерживает здоровье сердца, способствует укреплению остроты зрения, улучшает когнитивные функции мозга, нормализует пищеварение и ускоряет процесс регенерации тканей.

А все благодаря высокому содержанию витамина А, калия, магния и фосфора. Чтобы полноценно усвоились все питательные вещества, морковь следует употреблять в сочетании с небольшим количеством полезных жиров.

Орехи

Все виды орехов чрезвычайно полезны для организма человека. Поэтому, если у вас отсутствует аллергия на данный продукт, то их следует регулярно включать в рацион питания. Ведь, например, грецкие орехи - богатый источник полезных жирных кислот.

Употребление орехов может помочь вам контролировать уровень холестерина, укрепить здоровье сердца, снизить кровяное давление и активизировать защитные силы организма. Кроме того, несмотря на высокую калорийность, они могут помочь в процессе похудения, так как улучшают пищеварение и нормализуют обмен веществ.

Болгарский перец

Болгарский перец бывает разного цвета, и не только радует глаз, но и является мощным источником витаминов А, С и Е. Эти питательные вещества играют важную роль в поддержании высокого уровня иммунитета, способствуют снижению веса, улучшают пищеварение и борются с воспалениями.

Также известно, что сладкий перец обладает противораковыми свойствами, замедляет процесс старения, улучшает здоровье органов дыхания и активизирует кровообращение. Потреблять их можно в любом виде, как сыром, так и термически обработанном.

Яйца

Яйца содержат 12 основных витаминов, в том числе A, B, D, E, H и K. Кроме того, они являются ценным источником животного белка, что делает их практически идеальным продуктом.

Помимо этого, желток богат содержанием витамина D и аминокислот. В приготовлении этот продукт универсален, и существует огромное количество рецептов, в состав которых они входят.

Инжир

К сожалению, инжир не так популярен, как все перечисленные выше продукты. Однако, это нисколько не умаляет его пищевой ценности. Этот плод содержит множество полезных веществ, включая витамины A, C, B1 и B12.

В дополнение к этому, инжир богат органическими кислотами, глюкозой, фруктозой, целлюлозой и пектином. Его употребление способствует нормализации работы пищеварительного тракта, восполнению запасов кальция для обеспечения высокой плотности костей, что значительно снижает риск развития остеопороза.

Употреблять их можно вместе с твердым сыром в качестве закуски.

Изменение рациона питания в сторону полезного может представлять определенную проблему, но не является чем-то невозможным. Постарайтесь ежедневно употреблять хотя бы некоторые из вышеперечисленных продуктов, и многие проблемы со здоровьем удастся предотвратить или разрешить уже имеющиеся.

Фото: Pixabay.