Top.Mail.Ru

7 простых упражнений для красивой и здоровой осанки

Искривление позвоночника – одна из самых больших проблем современных людей. В течение дня мы не следим за положением нашей спины и расплачиваемся за это собственным здоровьем.
упражнение

Люди проводят очень много времени сидя: мы сидим перед компьютером на работе и дома, нам приходится сидеть за рулем автомобиля или в общественном транспорте. Конечно, мы не обращаем должного внимания на положение нашей спины, а потому получаем искривление позвоночника как логичный результат. Об упражнениях, которые помогут исправить осанку, расскажет Joinfo.com.

1. «Лодочка»

Лягте на живот, и одновременно оторвите руки и ноги от пола. Останьтесь в таком положении на три секунды. Повторите 10 раз. Это упражнение наиболее эффективно при кифозе верхнего отдела позвоночника.

2. Втягивание головы

йога

Встаньте у стены, слегка наклоните подбородок и отодвигайте голову назад пока не коснетесь затылком поверхности. Это упражнение отлично подойдет для тех, кто постоянно сидит в телефоне и наклоняет голову.

3. «Индийский мост»

Лягте на спину, руки вдоль тела. Согните ноги в колене, поставьте ступни на землю и поднимитесь. Вы должны опираться на ноги и на плечевой пояс. Бедра выталкивайте вверх. Сделайте 3 подхода по 10 раз.

4. Поза ребенка

баласана

Сядьте на колени, на вдохе поднимите руки над головой, а на выдохе опустите их на пол. Живот лежит на бедрах, голова между руками, расслабьтесь. Находитесь в этой позе столько, сколько посчитаете нужным.

5. Подъем ног лежа на животе

Лягте на живот, руки скрестите перед собой, голову опустите на них. Напрягите бедра и медленно поднимите одну ногу, после так же медленно опустите. Повторите 10 раз в одну и другую сторону.

6. Руки в замок за спиной

девушка спина

Встаньте прямо, отведите руки за спину на уровне талии и сцепите их в замок. Плечи отводите как можно дальше, грудная клетка раскрыта. Останьтесь в этой позе на 30 секунд.

7. Махи ногами

Лягте на бок, нижнюю ногу согните под углом 90 градусов, верхняя нога прямая. Поднимите прямую ногу как можно выше, не заваливаясь на спину. Бедра в таком положении должны быть напряжены. Опустите ногу. Сделайте упражнение 8-10 раз.

Девушка в топе

Эти 7 простых упражнений помогут вам исправить осанку. Вы можете разбить комплекс по дням недели – каждый день вы будете выполнять всего одно упражнение, что займет у вас не больше 5 минут.

Ранее мы писали о том, как подтянуть мышцы трицепса и дряблую кожу на руках. Эти упражнения тоже довольно просты и не займут много времени.


Ищите больше по теме: