7 причин постоянной усталости на которые нельзя не обращать внимания

Синдром хронической усталости – вполне распространенное состояние нынешнего поколения. Но постоянная слабость и сонливость не всегда имеют патологическую подоплеку и их легко можно предотвратить, изменив образ жизни в сторону более здорового, уверен Joinfo.com. Например, внеся коррективы в рацион питания или просто потребляя больше воды.

По каким причинам люди могут ощущать усталость, и что можно предпринять, чтобы этого избежать.

Неправильное питание

Рафинированные углеводы являются богатым источником энергии. Если вы потребляете на завтрак что-то типа овсяных хлопьев быстрого приготовления, пирожных или тортов, макаронных изделий или пиццы, быстрые углеводы, насыщающие данные продукты, вызывают резкий скачок уровня глюкозы в крови.

Это заставляет чувствовать себя более энергичным и полным сил. Однако, вслед за резким подъемом уровня сахара следует не менее стремительное его падение. Данное явление и вызывает повышенное ощущение усталости.

Поэтому, если вы продолжаете потреблять продукты, богатые рафинированными углеводами, на протяжении всего дня, чувство усталости будет сопровождать вас постоянно. Старайтесь есть меньше сладостей и переработанной пищи, а замените их блюдами с высоким содержанием клетчатки, такими как овес, чечевица и овощи.

Низкая физическая активность

Многие считают, что продолжительное лежание на диване после интенсивной работы, поможет чувствовать себя немного бодрее. Однако следует помнить, что необходимо заниматься спортом не менее двух раз в неделю, чтобы усталость не ощущалась так сильно.

Исследование 2008 года, опубликованное в журнале «American Medical Association’s journal Internal Medicine» показало, что молодые люди, которые выполняли упражнения низкой интенсивности всего 20 минут 3 раза в неделю, имели больший запас энергии и меньше уставали.

Постоянное недосыпание

Вы можете ощущать усталость даже после 7-9 часов сна. Это скорее всего связано с качеством ночного отдыха, которое также важно, как и его количество. Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время.

Откажитесь от потребления кофе позже 18-00 и не сидите непосредственно перед сном перед экраном телефона или телевизора. Это поможет улучшить качество ночного отдыха, и вскоре вы перестанете чувствовать усталость в течение дня.

Наличие пищевой непереносимости

Если вы чувствуете усталость без причины в течение дня, это может быть признаком пищевой непереносимости. Наиболее распространенные среди них - это глютен, молочные продукты и яйца. Избегайте потребления данной пищи, и бодрость и энергичность вернутся к вам снова.

Недостаточное потребление воды

Если вы своевременно не восполняете запасы жидкости, которую организм теряет в результате биохимических реакций, то рано или поздно столкнетесь с обезвоживанием. Недостаточное количество влаги может привести к снижению уровня энергии и концентрации внимания.

Люди, которые регулярно занимаются спортом, наверняка отмечали, что если они восполняют потерянную во время тренировок влагу, то чувствуют себя намного энергичнее, чем когда они не пили достаточное количество воды.

Пребывание в стрессовой обстановке

Специалисты утверждают, что высокий уровень стресса способен вызвать усталость. Более того, полное игнорирование данной проблемы может привести к хронической утомляемости. Попробуйте практиковать йогу и медитацию, данные техники очень полезны для управления психоэмоциональным напряжением.

Гиповитаминоз

О том, что дефицит витаминов и минералов может существенно навредить здоровью человека известно абсолютно всем. Причиной хронической усталости является недостаток железа, витаминов D или B12.

Обогатите свой рацион питания продуктами, богатыми железом, - шпинат, брокколи, красное мясо и индейка. Витамин B12 содержится в молоке, яйцах, лососе и говядине. Или можно принимать его в качестве добавки.

Чтобы восполнить запасы витамина D, ешьте больше грибов, жирной рыбы и морепродуктов. Кроме того, постарайтесь проводить непродолжительное время под прямыми солнечными лучами. Как известно, данное вещество вырабатывается в организме человека под влиянием ультрафиолета.

Устранив некоторые вредные привычки, вы сможете раз и навсегда избавиться от хронической усталости. Однако, если приложенные усилия не дают результата, самое время посетить врача.

Также вам следует знать, что если ваше тело не в состоянии производить нормальное сокращение или движение мышц, то скорее всего, речь идет о мышечной слабости. От этого явления могут страдать и те, кто интенсивно занимается спортом, и те, кто никогда не тренировался.

Фото: Pixabay.