9 признаков правильной диеты которая поможет похудеть и не навредит здоровью

сэндвич с овощами и штангенциркуль
В настоящее время разработано огромное количество диет. Все они обещают значительную потерю веса, правда некоторые – в кратчайшие сроки, а другие – через несколько месяцев или даже полгода. На какой же системе питания следует остановить свой выбор, чтобы и похудеть, и здоровье сохранить?

На какие только ухищрения не идут люди, страдающие от избыточного веса, чтобы сбросить лишние килограммы. На помощь в этом непростом деле конечно же приходят разнообразные диеты. Но к сожалению некоторые из них могут существенно навредить здоровью, считает Joinfo.com.

Как же выбрать среди многообразия систем питания ту, которая не только поможет похудеть, но и предотвратит быстрый возврат к прежнему весу, и не навредит организму?

Основные признаки здоровой и эффективной диеты

Разнообразие и сбалансированность

разнообразное питание в тарелочках

Возможно, что монодиеты и эффективны в краткосрочной перспективе, но они не обеспечивают стойкий результат на длительное время, и к тому же потребление одного продукта просто не способно обеспечить организм всеми необходимыми питательными веществами.

Поэтому выбранный рацион питания должен быть сбалансированным и разнообразным и включать в себя: цельнозерновые продукты, белковую пищу в виде нежирного мяса, рыбы и яиц, молочку, овощи и фрукты. Обязательно должен присутствовать хоть и в небольшом количестве жир (оливковое, льняное, кунжутное и другие растительные масла).

Помимо этого, основных приемов пищи должно быть не менее трёх плюс 2-3 лёгких перекуса. Порции небольшие, размером с кулак худеющего человека.

Натуральные продукты

нарезка из овощей на шпажках

Некоторые системы питания предлагают приобретать уже готовую еду, чтобы не заниматься ее приготовлением, а просто разогреть и есть. Не идите на поводу у рекламы.

Отправляйтесь на рынок или в магазин, покупайте натуральные продукты и готовьте всю еду сами. Так вы гарантированно будете знать, что именно вы съели и нет ли в пище добавленного сахара и избытка соли.

Вкус

овощной салат в тарелке

Та пища, которую вы будете потреблять должна быть вкусной и не вызывать отвращения. В противном случае велика вероятность срывов и объедания в последствии различными вкусняшками, в том числе сладостями.

Специалисты утверждают, что почти в 90 процентах случаев жёсткие ограничения в питании и потребление однообразной не вкусной пищи заканчиваются срывами.

Калорийность

Практически все диетологи сходятся во мнении, что суточная калорийность продуктов питания должна быть не менее 1100-1200 калорий. В противном случае значительно снижается скорость обмена веществ. И после того, как вы постепенно вернётесь к обычной еде, вес не просто станет прежним, а принесет с собой ещё с десяток килограммов.

Белок

запеченная куриная грудка с овощами

Ни в коем случае нельзя исключать из рациона питания белковую пищу. Протеин содержит необходимые заменимые и незаменимые аминокислоты, регулирующие практически все важнейшие процессы, протекающие в организме человека.

Отсутствие или значительное сокращение белковых продуктов сказывается и на метаболизме, и на состоянии кожи, волос и ногтей, и на функционировании головного мозга, и на здоровье костно-мышечной системы. Да и сам процесс снижения веса без протеина невозможен.

Жиры

Многие новомодные диеты призывают полностью отказаться от потребления жиров. Конечно, процесс снижения веса при этом идет несколько быстрее. Однако, липиды в небольшом количестве также необходимы организму, как и другие питательные вещества.

подсолнухи и бутылка с постным маслом

Например, хорошо известно, что определенные витамины не усваиваются организмом без жиров. Поэтому, употребление той же моркови, содержащей в большом количестве витамин А, будет абсолютно бесполезным для вашего здоровья.

Помимо этого, липиды участвуют в выработке гормонов, обеспечивают здоровье и красоту волос и кожи, улучшают пищеварение. Просто потреблять их следует в умеренном количестве, и отдавать предпочтение растительным маслам.

Клетчатка и витамины

Большинство диет основаны на потреблении фруктов и овощей. И это вполне оправдано, ведь они обеспечивают организм клетчаткой и большим количеством витаминов и минералов.

Питьевой режим

стакан с водой на полотенце

В здоровой диете обязательно должен быть оговорен питьевой режим. Жидкость необходима для полноценного функционирования всего организма и конечно же без нее невозможно эффективное сжигание жира и снижение веса.

Большинство диетологов советуют потреблять не менее двух литров жидкости в день. При этом следует учитывать, что стакан очищенный воды, выпитый за полчаса до приема пищи, способствует быстрому насыщению, улучшению пищеварения и ускорению метаболизма.

Помимо простой воды полезно употреблять натуральные соки без сахара и зеленый чай.

Физическая нагрузка

девушка в наушниках бежит по парку

В правилах здоровой диеты обязательно должен оговариваться призыв к совмещению нового рациона питания с физической нагрузкой. К тому же вовсе не обязательно заниматься фитнесом или потеть на тренажерах, особенно если это категорически вам не нравится.

Достаточно будет просто больше ходить, или делать элементарную зарядку, или плавать в бассейне. Можно даже танцевать. Главное, чтобы это занятие нравилось, и вы были готовы оставаться физически активными и после завершения диеты.

Одной из самых полезных и сбалансированных систем питания является средиземноморская диета. В ней нет четкого меню или предписанных правил. Люди, придерживающиеся ее, просто питаются так, как люди, живущие в Средиземноморье.

Фото: Pixabay.