8 продуктов питания которые можно есть перед сном без угрызений совести и вреда для фигуры
Многие люди любят перекусывать поздно вечером. Это не очень полезная привычка, но все-таки самое важное, что именно они едят. Существуют определенные продукты, которые наилучшим образом подходят для позднего приема пищи. О них и расскажет Joinfo.com.
Хумус
Хумус - прекрасный источник белка, а также витамина В6. Последний стимулирует выработку мелатонина, вещества, способствующего расщеплению жиров. Если вы голодны, добавьте в нут полезные овощи, такие как морковь, огурец или кабачок. И вы сможете заснуть не только сытыми, но и с чистой совестью.
Йогурт
Ученые пришли к выводу, что йогурт - безопасная пища даже в самое позднее время суток. Напиток легко усваивается и нормализует работу пищеварительного тракта. Он богат белком и кальцием, и при этом содержит мало жира. А если добавить немного черники, получится настоящее низкокалорийное застолье.
Попкорн
Звучит невероятно, но воздушная кукуруза - абсолютно безопасный продукт и ее можно употреблять даже после 18-00. Однако имейте в виду, что это относится не к пакетированному попкорну, который готовится в микроволновой печи. Он перенасыщен вредными жирами и сахаром.
Речь идет о легком воздушном попкорне без подсластителей и красителей, который не способен навредить вашей фигуре.
Яйца
Еще одна прекрасная возможность избавиться от ужасного чувства голода после восьми вечера. Одно яйцо содержит всего 75 калорий, но богато белком и надолго обеспечит чувство сытости. Помимо того, что их можно сварить, вполне подходящими для позднего перекуса будут омлет и яичница. Для обогащения вкуса добавьте к блюдам свежие или тушеные овощи.
Овощи
Отдавайте предпочтение тушеным овощам. Они прекрасно усваиваются организмом и эффективно выводят шлаки и токсины. Только постарайтесь при их приготовлении использовать минимальное количество соли, чтобы не вызвать задержку жидкости в организме.
Фрукты
Еще один довольно безопасный вариант для перекуса перед сном. Отдавайте предпочтение цитрусовым, яблокам, манго и ананасу. Апельсины, грейпфрут и мандарины прекрасно утолят голод и помогут в процессе сжигания жира.
В состав яблок входят вещества под названием пируваты, которые помогают сжигать жир. Только выбирайте кисло-сладкие сорта, они не вызовут быстрого голода. Ананас работает, как природный сорбент и нормализует уровень холестерина. Однако, следует учитывать, что людям с проблемами органов ЖКТ, фрукты на ночь есть не стоит.
Нежирное мясо птицы
Самый идеальный вариант – куриная грудка без кожицы или филе. Это идеальный источник полезного белка, который надолго обеспечит чувство сытости. Употребляйте белое мясо птицы, приготовленное на пару, запеченное или отварное. Можно в комбинации с тушеными овощами. Максимальный размер порции 120-150 грамм.
Белая рыба
Белая морская рыба – один из самых полезных продуктов питания. Она богата белком, фосфором, йодом и другими ценными веществами. А вот калорийность ее достаточно низкая. Предпочтительно потреблять нежирные сорта, такие как хек, минтай, треска, камбала, тилапия, палтус, сайда.
При этом не забывайте, что даже самые полезные продукты следует есть не позднее, чем за 2-3 часа до сна. Только в этом случае вы не навредите работе желудочно-кишечного тракта, и сможете спать спокойно всю ночь.
Наверняка вам будет интересно узнать, что некоторые продукты идеально подходят, допустим, на завтрак, а вот для ужина оказываются менее полезными. Более того, даже иногда в чём-то вредными. Например, потому что их потребление нарушает нормальное течение сна.
Фото: Pexels.