Еда против осенней депрессии и стресса: какие продукты нужно добавить в ежедневный рацион

Специалисты связывают начало осенней депрессии с резким уменьшением количества солнечного света. Что же можно предпринять, чтобы хоть немного поднять себе настроение? Joinfo.com выяснил, что могут помочь в этом непростом деле некоторые продукты питания.

Именно рацион питания может как улучшить самочувствие и добавить энергии и сил, так и наоборот – «наградить» тяжестью в животе, изжогой, и как следствие, апатией и плохим настроением. Предлагаем вашему вниманию перечень продуктов, которые успешно борются с осенней депрессией.

Молоко

Стакан теплого молока, заправленный чайной ложкой меда или какао, способен заставить человека посмотреть на мир другими глазами. Этот натуральный напиток обладает действительно успокаивающим действием и успешно борется со стрессом.

Лосось

О том, что рыба жирных сортов крайне полезна для организма человека, написано немало статей, поэтому включать ее в меню следует регулярно. Обусловлено это высоким содержанием в ней жирных кислот Омега-3.

Данное вещество способствует выработке серотонина, гормона радости. Помимо этого, оно также является антиоксидантом, что полезно для здоровья человека, как физического, так и психического.

Овсянка

Казалось бы, как может простая овсянка повлиять на настроение человека. Однако, она действительно помогает справиться с хандрой благодаря высокому содержанию углеводов. Эти питательные вещества способствуют высвобождению серотонина.

Помимо этого, овсянка богата клетчаткой, которая полезна для обмена веществ и здоровья организма в целом. Съедая совсем небольшую порцию, вы будете ощущать сытость довольно продолжительное время.

Шпинат

Все зеленые листовые овощи, в том числе и шпинат, очень полезны для организма человека, а особенно для правильного функционирования его нервной системы. Этот обусловлено высоким содержанием в них витаминов группы В и магния. Данные питательные вещества помогут справиться с депрессией, тревожностью и угнетенным состоянием души.

Шоколад

Конечно, на первом месте в этом списке должен быть шоколад. Но исключительно натуральный. Данный продукт имеет высокое содержание флавоноидов, которые известны своими расслабляющими свойствами.

Чем темнее шоколад, тем он полезнее для организма, поэтому отдавайте предпочтение тому, в котором содержание какао больше 70 процентов. Некоторым людям он поможет показаться горьковатым на вкус, но, по крайней мере, не возникнет соблазна переедать и таким образом испортить фигуру.

Грецкие орехи

Это один из самых полезных продуктов, насыщенных жирными кислотами, белком и клетчаткой. Грецкие орехи эффективны не только в борьбе с плохим настроением, они также помогают при пониженном давлении и учащенном сердцебиении. Вот только употреблять их следует в сыром виде и в умеренных количествах. Все-таки они довольно калорийны.

Черника

Очень вкусная и неимоверно полезная ягода. Добавляйте ее к овсянке с йогуртом и вы получите отличный завтрак. Черника является мощным антиоксидантом, и чем чаще она будет присутствовать в рационе питания, тем лучше будет ваше физическое и психологическое состояние.

Потребляя вышеуказанные продукты, вы без труда справитесь с осенней хандрой, и всегда будете пребывать в отличном настроении. Однако следует помнить, что когда лето постепенно переходит в осень, женский организм чувствует эти изменения и старается как можно быстрее к ним приспособиться. Поэтому и возникают неприятные состояния, которые не позволяют наслаждаться этим прекрасным временем года.

Фото: Pixabay.