4 витамина для укрепления иммунитета осенью: в каких продуктах искать полезные вещества

девушка среди цветов
Первый месяц осени в самом разгаре, и жители многих стран и регионов уже ощутили на себе капризы погоды, дающие понять, что лето осталось позади. В это время года существенно повышается риск подхватить простудные заболевания. Лучший метод борьбы с ними – это профилактика.

Чтобы быть здоровее осенью и зимой, нам необходимо укреплять иммунную систему. Это сложная сеть, состоящая из иммунных клеток, которые борются с болезнетворными бактериями и вирусами. Чтобы организм работал без сбоев, необходимо ежедневно принимать правильные питательные вещества и соблюдать здоровую диету. О том, какие витамины способны защитить от простудных заболеваний, и в каких продуктах питания они содержатся, расскажет Joinfo.com.

Витамин B6

Витамин B6 необходим организму для создания жизненно важных клеток иммунной системы, которые помогают ему бороться с вредными микробами. В частности, B6 ​​помогает организму вырабатывать Т-клетки - тип иммунных клеток, которые участвуют в уничтожении инфекции.

Женщинам следует принимать около 1,2 мг витамина B6 в сутки, а мужчинам - 1,4 мг. К счастью, получить эту дозу можно и без лекарств.

Природными источниками витамина B6 являются: картофель, тунец, мясо курицы и все виды капусты.

капуста в корзине

Витамин C

Витамин С необходим для здоровой иммунной системы. Он помогает организму убивать вредные бактерии и вирусы, а также защищает от развития таких заболеваний как простуда и пневмония.

Прием высоких доз витамина С - от 6 до 8 граммов в день - может помочь сократить количество дней, в течение которых длится простуда. Принимая его после начала заболевания, вы облегчите его симптомы. А если употреблять продукты, богатые витамином С, еще до ухудшения самочувствия, можно и вовсе избежать развития болезни. К таковым относятся: болгарский перец, клубника, апельсины, брокколи и шпинат.

апельсины

Витамин Д

Дефицит этого важного витамина может вызывать респираторные инфекции, такие как пневмония и бронхит. Витамин D увеличивает количество макрофагов - иммунных клеток, которые помогают убивать пораженные болезнью клетки.

Получать данное вещество организму человека помогает солнечный свет, вот почему так важно чаще совершать прогулки на свежем воздухе в хорошую погоду. Людям, страдающим от дефицита витамина D, нужно включить в рацион, такие продукты питания, как сардины, яичный желток и говяжью печень.

яичница на сковороде

Витамин Е

Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, которые помогают бороться с инфекциями. Антиоксиданты - это вещества, помогающие защитить ваши клетки от токсичных молекул болезней.

Витамин Е следует искать в таких продуктах питания, как форель, красный перец, авокадо, подсолнечное масло и миндаль.

авокадо у женщины в руках

Как видите, в перечисленном выше списке нет ни одного продукта, который был не находился в свободном доступе. Заботиться о своем здоровье нужно в любое время года, а за усиление иммунитета в начале осени ваш организм скажет вам спасибо и отблагодарит отсутствием болезней и отличным самочувствием.

Берегите себя и будьте здоровы!

Возможно, вам также будет интересно узнать, какие продукты питания ослабляют иммунитет. Их точно стоит начать употреблять как можно реже.