Полезные продукты богатые клетчаткой которые стоит добавить в ежедневный рацион

Зеленые овощи и авокадо на деревянном столе
Клетчатка чрезвычайно важна для работы всего организма. Поэтому необходимо постоянно употреблять продукты, которые являются богатыми источниками этого углевода.

Клетчатка улучшает работу пищеварительной системы, стимулирует работу кишечника, предотвращает возникновение запоров. Она также участвует в профилактике диабета и сердечно-сосудистых заболеваний, поскольку регулирует уровень сахара и холестерина в крови. Этот сложный углевод помогает контролировать вес и похудеть. А в каких продуктах содержится много клетчатки, расскажет Joinfo.com.

Ежевика

Ягоды ежевики на белом столе

Ежевика очень полезна для организма. Это одна из самых вкусных ягод, богатая клетчаткой и антиоксидантами. Она является источником витаминов и ценных минералов. К тому же, ежевика очень низкокалорийна, что делает ее чрезвычайно полезной для похудения и поддержания стабильного уровня сахара в крови. Эти свойства в основном обусловлены антоцианами, которые являются антиоксидантами и приносят много пользы сердцу и мозгу.

Овсянка

овсяная каша в белой миске и стакан апельсинового сока

Овсянка содержит как растворимую, так и нерастворимую клетчатку. К тому же этот злак богат витаминами группы B, которые подавляют чувство голода и контролируют уровень сахара и холестерина в крови.

Фасоль

Бобовые также богаты клетчаткой. Они являются отличной альтернативой для людей, которые не едят мясные продукты, потому что богаты белком. Фасоль полезна для контроля сахара в крови и диабета, потому что углеводы в ней расщепляются медленно.

Авокадо

разрезанный авокадо на мраморной поверхности

Авокадо не только богат клетчаткой, но и является отличным источником полезных жиров. Это помогает контролировать вес и уровень сахара в крови.

Фисташки

Фисташки - отличная закуска. Также они прекрасны в качестве дополнения к салатам, выпечке, десертам. Эти орешки богаты клетчаткой и почти не содержат углеводов. Они помогают похудеть и содержат больше антиоксидантов, чем любой другой орех.

Зеленые листовые овощи

свежий шпинат в белой миске

Зеленые листовые овощи - отличный источник клетчатки. Также они богаты кальцием и железом. Регулируют перистальтику кишечника, помогают избавиться от запоров. Снижают риск рака толстой кишки.

Отметим, что есть ряд продуктов, которые могут понизить кровяное давление. Гипертоникам стоит включить их в ежедневный рацион.

Фото: Pexels