5 полезных продуктов и напитков для улучшения качества сна

Взрослым людям рекомендуется спать от семи до девяти часов в день, чтобы тело и разум могли восстановиться. Но при проблемах со сном не стоит сразу употреблять медикаменты, ведь их можно заменить полезными напитками, которые оказывают положительное влияние на организм. О них расскажет Joinfo.com.

Ромашковый чай

Этот напиток содержит антиоксиданты, стимулирует иммунную систему, уменьшает беспокойство и депрессию и помогает здоровью кожи. Кроме того, ромашковый чай обладает некоторыми уникальными свойствами, которые могут улучшить качество сна. Эффект напитка после долгого дня приятный, расслабляющий и успокаивающий.

Приготовить ромашковый чай очень легко. Вскипятите воду и добавьте цвет ромашки. Подождите несколько минут и снимите с огня. Напитку полезно постоять некоторое время, пока трава не осядет на дно. Чай фильтруют и при желании подслащивают медом.

Молоко

Прекрасный напиток перед сном, особенно в сочетании с чайной ложкой меда.

Молоко содержит триптофан, который является одной из 20 незаменимых аминокислот и жизненно важен для человека. Триптофан должен поставляться через пищу или добавки. Его хронический дефицит приводит к снижению уровня серотонина, который может влиять на настроение, ухудшать память и усиливать агрессию.

Бананы

Эти фрукты полезны для снижения уровня стресса, поскольку они содержат триптофан, форму белка, которую организм превращает в серотонин (так называемый "гормон счастья"), а он, в свою очередь, помогает человеку расслабиться и улучшает настроение. Бананы также являются хорошим источником магния, который тоже может помочь в засыпании.

Миндаль

Эти орехи являются отличным источником многих питательных веществ, и 30 граммов миндаля содержит необходимые суточные дозы фосфора и марганца.

Регулярное употребление этих вкусных орехов снижает риск возникновения хронических и сердечных заболеваний. Это связано с содержанием в них мононенасыщенных жиров, клетчатки и антиоксидантов.

Миндаль может помочь улучшить сон, потому что он является источником мелатонина, регулирующего сон. Он также является отличным источником магния, и умеренное потребление орехов (не более, чем горстка) может помочь людям, страдающим бессонницей.

Мёд

Одной чайной ложки мёда достаточно, чтобы стимулировать выработку мелатонина в мозге и отключить орексин (который держит нас в тонусе), который помогает человеку абстрагироваться и расслабиться. Если вы будете сочетать мед с чашкой чая, это будет замечательно, особенно если он сделан из ромашки или мяты.

Сон - это прежде всего здоровье. Он лечит, восстанавливает, дает душевное спокойствие, помогает мыслить позитивно и уменьшает стресс. Поэтому важно позаботиться о качестве сна.

Отметим, что есть ряд утренних напитков, которые помогают в похудении. Всего один стакан вкусного продукта ускорят процесс потери веса.

Фото: Pexels