Top.Mail.Ru

Йога для похудения: пять упражнений для подтяжки мышц живота

Если вы хотите подтянуть мышцы живота, стать стройнее, и придать своему телу гибкости, займитесь йогой. Эта древняя практика помогает не только похудеть, но и оздоровить организм, а также – привести в порядок свои эмоции.

Занятия надо начинать постепенно, так как большинство асан довольно сложные и не рассчитаны для новичков. Не стоит отчаиваться, если вы столкнетесь с неудачами. Йогой занимаются миллионы людей во всем мире, и каждый из них скажет, что у него получалось далеко не все и не сразу. О том, какие упражнения помогут подтянуть мышцы живота, узнайте из материала Joinfo.com.

Бхуджангасана или поза кобры

Фото: Instagram: allachermenina

Бхуджангасана, более известная как поза кобры, является одной из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. Выполнять упражнение следует в течение нескольких минут ежедневно.

Лягте на живот, руки поставьте на пол, согнув в локтях. Поднимите тело, опираясь на руки. Прижмите таз к полу, а тело выгните. Задержитесь в этом положении на пять секунд и отдохните. Повторите движения 8-10 раз.

Кумбхакасана, или поза стола

Фото: Instagram: nadya_dayna

Эта поза является частью серии «Приветствие солнцу». Это одна из самых сложных асан, так как она загружает несколько групп мышц в организме. Многие из ее отдельных движений включены в некоторые из наиболее часто используемых упражнений.

Сначала лягте на живот на коврик для йоги. Поднимите свое тело, вытянув руки так, чтобы вы спокойно стояли на пальцах ног. Остальная часть вашего тела должна быть прямой. Сожмите мышцы рук и ягодиц на 15 секунд. Затем расслабьте свое тело на десять секунд и повторите упражнение пять раз.

Парипурна навасана или лодка

Фото: Instagram: grintsevich_alina

С помощью этой интересной позы йоги вы не только укрепите мышцы пресса, но и улучшите свой баланс. Поначалу эта асана кажется чрезвычайно сложной, но с каждым днем вам будет все легче и легче ее выполнять.

Сядьте на пол, выпрямите спину. Ноги вытяните вперед. Затем поднимите обе ноги одновременно, слегка сгибая спину. Вытяните руки вперед, параллельно полу для удержания баланса. Задержитесь в этом положении на одну минуту, а потом отдохните. Если сложно, тогда сократите это время до 30 секунд, увеличивая его с каждым разом секунд на 5-10.

Поза верблюда

Фото: Instagram: yuliyasensey

Поза верблюда, известная как ультрасана, является одной из наиболее подходящих поз йоги для подтяжки мышц живота. С ее помощью вы уменьшите окружность талии и улучшите равновесие.

Встаньте на колени, с прямой спиной. Колени при этом должны быть на ширине плеч. Откиньтесь назад и постарайтесь дотянуться руками до кончиков пальцев ног. Держите руки в горизонтальном положении, и подтяните живот. Задержитесь в этом положении на десять секунд, вернитесь в исходную позицию и повторите движения трижды.

Дханурасана или поза лука

Фото: Instagram: darin.yoga

Эта поза не только укрепляет мышцы живота и нижней части спины, но и облегчает боль в области позвоночника.

Лягте на пол животом вниз, поднимите ноги, постарайтесь руками обхватить лодыжки. Потяните лодыжки вверх, напрягая мышцы живота. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд и отдохните. Повторите упражнение столько раз, сколько сможете.

Возможно, подтянув мышцы живота, добившись в этом хорошего эффекта, вы сделаете йогу своим главным хобби. Эта практика улучшит качество вашей жизни, так как укрепляет не только тело, но и дух. Самое главное на начальном этапе – не сдаваться. С каждым разом асаны будут даваться вам все легче и легче.

Главное фото: Pixabay


Ищите больше по теме: