Top.Mail.Ru

Как бороться с депрессией и тревогой во время пандемии

Беспокойство людей по поводу пандемии коронавируса негативно повлияло на их психическое здоровье. Даже если человек еще не сталкивался с тревогой или депрессией, стресс от изоляции во время пандемии, скорее всего, изменит его.

Специалисты в области психиатрии утверждают, что сейчас совершенно нормально испытывать страх и беспокойство. То есть это не патология, но защитить свой внутренний мир от стресса необходимо, утверждает Joinfo.com. В противном случае подобное состояние и правда может перерасти во что-то нездоровое.

По словам психологов, самое большое беспокойство по поводу паники — это стресс, который она вызывает у каждого человека. Стресс и паника порождают только стресс и панику, которые в итоге ослабляют иммунную систему человека, делая его более восприимчивым к болезням. А это прямо противоположно тому, в чем люди нуждаются сейчас.

Если вы пытаетесь бороться с тревогой, страхом или чувством беспомощности от пандемии коронавируса, приведенные ниже советы помогут вам поднять себе настроение. Однако, если вы заметили, что стресс мешает работе, заботе о семье или выполнению основных повседневных дел (например, приготовлению еды или принятию душа), вам следует обратиться за профессиональной помощью.

Ограничьте объем поступающей информации

Специалисты рекомендуют установить 30-минутный лимит в день для прочтения или прослушивания новостей и просмотра социальных сетей. А также проводить два полных дня в неделю вообще без них. Даже если вы заходите в гаджет не для просмотра последних сведений о коронавирусе, наверняка, столкнетесь с массой спама, которые навязчиво будут напоминать о пандемии. Установите блокирующие программы, чтобы избежать этого.

Сосредоточьтесь на том, что вы можете контролировать

На самом деле, вы мало что можете сделать с происходящим вокруг вас. В этой ситуации вы можете позаботиться только о себе. Вот на этом и следует сосредоточиться. Следуйте советам основных учреждений здравоохранения, занимающихся мониторингом и борьбой с коронавирусом в Украине – Минздрав и ВОЗ:

  • часто мойте руки (и дезинфицируйте их, когда у вас нет мыла и воды);
  • держитесь подальше от больных людей;
  • прикрывайте рот, когда кашляете, и нос, когда чихаете (в идеале, салфеткой, которую можно выбросить);
  • старайтесь не касаться лица грязными руками;
  • надевайте маску при посещении мест массового скопления людей (транспорт, магазины);
  • избегайте несущественных поездок (на местном, внутреннем и международном уровнях);
  • сохраняйте иммунную систему сильной, соблюдая здоровую диету, высыпаясь и снимая стресс.

Люди так много не могут контролировать в жизни, и COVID-19 ничем не отличается. Поэтому всем необходимо сосредоточиться на том, что они могут контролировать, и не забывать, что у них есть любимый человек, с которым можно поделиться эмоциональным переживанием.

Займитесь другими делами

Это классическая тактика для удержания тревоги под контролем. Хотя вы обязательно должны уважать свои чувства, постарайтесь не допустить, чтобы ваши мысли вышли из-под контроля. Сосредоточьте внимание на ежедневных обязанностях и добавляйте веселые занятия в течение дня, чтобы свести беспокойство к минимуму.

Вот несколько примеров простых, отвлекающих действий, которые вы можете попробовать:

  • решайте головоломку или играйте в настольную игру с домочадцами;
  • рисуйте, вышивайте, вяжите или делайте еще что-то, связанное с творчеством;
  • попробуйте испечь десерт с ингредиентами, которые уже есть на вашей кухне;
  • прочитайте любимый роман или посмотрите любимый фильм;
  • вздремните;
  • позвоните кому-нибудь, кого вы любите, и поговорите о других вещах, кроме коронавируса.

Отведите время для беспокойства

Если вы будете записывать ваши мысли о коронавирусе это может помочь вам разобраться с ними. Выделите определенное время, чтобы проработать свои размышления о пандемии. Если вы проигнорируете их, они будут оставаться в голове и не давать покоя.

Специалисты рекомендуют вести дневник с записями о том, как вы относитесь к COVID-19. Возьмите лист бумаги и ручку, установите таймер и просто позвольте мыслям и словам перетекать на бумагу. Однако хранить исписанные листы не нужно. Как только вы закончите, сомните его и выбросьте. Это позволит почувствовать себя освобожденным от тревоги.

Общайтесь с другом, который сможет понять и не осудить

Если вам проще говорить, чем писать, то это может помочь рассказать другу о том, как вы себя чувствуете. Поговорите с кем-то, кто не будет судить вас за то, как вы себя чувствуете, но старайтесь избегать разговоров с тем, кто еще больше усилит ваше беспокойство. Постарайтесь выбрать человека, который понимает, что вы чувствуете, но не преумножает ваш страх.

Прежде чем начать разговор, вы должны поинтересоваться у потенциального собеседника, можно ли поделиться с ним своими страхами. Многие люди сейчас справляются со стрессом от происходящего, и будет справедливо спросить человека, желает ли он и может ли выслушать, прежде чем свалить на него свое внутреннее напряжение.

Наверняка, вам будет интересно узнать, что согласно результатам недавних исследований, девятерых из десяти людей в мире посещают навязчивые мысли. Они лишают отдыха и сна, а в некоторых, особо тяжелых, случаях приводят на больничную койку. Но с ними вполне можно бороться.

Фото: Pixabay.