Как похудеть после Пасхи: вредные продукты и самые распространенные ошибки в рационе

Диета
Праздники позади, а это значит, что многие люди задумались о том, как же избавиться от лишних килограммов, набранных за время застолий с друзьями и родственниками.

Несмотря на то, что диеты - один из самых популярных способов уменьшения веса, они подходят далеко не всем. Об этом и о других распространенных ошибках всех желающих похудеть, расскажет Joinfo.com.

Советы диетолога

Лигия Александреску – диетолог, которая советует всем желающим похудеть постепенно уменьшать количество потребляемой пищи. Диеты резко ограничивают людей в еде, но после обилия вредных праздничных блюд подобный перепад может спровоцировать проблемы с пищеварением.

диета

Чтобы набранные килограммы ушли как можно быстрее, необходимо постепенно снижать количество потребляемых калорий. Диета заставляет людей резко уменьшать свою дневную норму еды, что не может не сказаться на организме. На самом деле, переход на более сбалансированное питание должен проходить как можно мягче, а количество калорий должно уменьшаться постепенно.

Данный прием поможет организму избежать стресса, а, следовательно, и очередного переедания. Кроме того, диеты и стресс влияют на пищеварение не лучшим образом – мозг человека считает, что человек недоедает из-за нехватки пищи, а потому начинает «делать запасы», которые и создают ненавистные складки на теле.

диета

Еще одной причиной набора веса может стать нехватка йода. Употребляйте больше йодосодержащей пищи или купите специальные витаминные комплексы, но не забудьте перед этим проконсультироваться с врачом.

Практические советы

Старайтесь пить больше воды – она облегчает пищеварение и улучшает работу печени и почек. Не забывайте посещать уборную минимум один раз в день. Запоры, вздутие и другие проблемы с пищеварением не помогут сбросить вес.

диета

Старайтесь больше двигаться. Речь не идет о том, чтобы проводить в спортзале по несколько часов в день. Постарайтесь поддерживать минимальную двигательную активность. Быстрая ходьба и бег станут идеальным вариантом.

Если по какой-то причине вам не подходят данные упражнения, остановите свой выбор на зарядке. Необходимый дневной минимум составят: 15 отжиманий, 15 подъемов туловища, махи ногами по 15 раз на каждую сторону и 50 прыжков на двух ногах. Если же вы приверженец более спокойных практик, то вам понравится йога.

Корректировка питания

фаст фуд

Сразу после праздничных дней стоит отказаться от наиболее вредных продуктов. К ним относятся: фаст-фуд, блюда, приготовленные с большим количеством масла, жирные продукты, алкоголь, сладкое, обезжиренные продукты и газированные напитки.

Постарайтесь питаться три раза в день без перекусов. Если вам сложно соблюдать такой режим – на первое время добавьте два дополнительных приема пищи, состоящих из одного – двух фруктов. Если в качестве полдника вы выбрали банан – ограничьтесь одним, так как бананы очень калорийны.

бананы

Между приемами пищи пейте больше чистой воды и чая. Хорошим выбором станет некрепкий черный или зеленый чай без сахара. Во время этого периода помните, что важно количество не пищи, а энергии, которое она дает. Чем более питательными будут продукты питания, тем реже будет возникать чувство голода.

Новая теория о питании

Лигия Александреску говорит о новой теории, согласно которой за день человек должен употреблять свежие овощи при каждом приеме пищи и две порции фруктов в качестве перекусов между ними.

яблоко

Рацион после Пасхи

Если вы решили отдать предпочтение овощным гарнирам, то готовьте их на пару – так сохранится больше полезных микроэлементов. Также с увеличением количества овощей в рационе придется увеличить и количество потребляемой жидкости: клетчатка впитывает много воды, в результате чего организму может не хватать жидкости.

Мясо после Пасхи (особенно, если вы соблюдали Великий Пост) следует употреблять в умеренных количествах. Лучше отдать предпочтение белому мясу или пресноводной рыбе. Рыба, приготовленная на пару с лимонным соком, получается очень нежной и приобретает пряный аромат.

салат

Молочные продукты – лучший источник кальция, витаминов B и D. К сожалению, люди часто приобретают обезжиренные молочные продукты не задумываясь о том, что вмешательство в естественный процесс их производства способно лишить продукты этой категории вообще всех полезных веществ.

Главным критерием оценки тела человека должны стать не комментарии окружающих людей, а то, насколько самому человеку комфортно в данной весовой категории. Ранее мы составили топ-10 продуктов, необходимых для правильного функционирования органов пищеварения.