Эффективные способы как научиться контролировать пищевую зависимость
Пищевая зависимость и переедание зачастую связаны с тем, что немногие люди контролируют то, что они едят и как быстро. К сожалению, эти состояния могут привести к некоторым заболеваниям. Joinfo.com подобрал несколько профессиональных рекомендаций, которые помогут справиться с пищевой зависимостью, и представляет их вашему вниманию.
Замените обработанные продукты и подсластители здоровыми
Продукты, которые содержат слишком много сахара, искусственных подсластителей и вредных жиров, вызывают привыкание. Важно употреблять здоровую пищу. Чтобы избежать искушения, перед тем, как отправиться в магазин, сделайте список покупок и не отступайте от него ни на шаг.
Контролируйте количество
Если вы не можете полностью исключить из своего рациона питания нездоровую пищу, по крайней мере уменьшите ее количество. Например, если вы не мыслите своей жизни без чипсов, купите маленькую пачку. Распишите свой дневной режим питания по часам и строго его придерживайтесь. Если съедая небольшую порцию, вы ощущаете сильный голод, подождите полчаса и желание кушать исчезнет.
Завтрак обязательно должен быть здоровым
Многие люди, имеющие пищевую зависимость, чтобы не набирать лишний вес, отказываются от завтрака. Но это в корне не верно. Первый прием пищи очень важен. К тому же он должен быть здоровым, чтобы исключить переедание в течение дня.
Измените свои привычки
Как и в случае с любой другой привычкой, необходимо избавляться от этой вредной привязанности. Чтобы отвлечь себя от мыслей о еде, нужно находить себе дополнительные занятия, вести более активный образ жизни.
Во время трапезы сосредоточьтесь на еде и жуйте медленно
Гормоны несут ответственность за аппетит. Им требуется около 20 минут, чтобы послать сигнал в мозг, который оповестит о наполнении желудка. Если вы будете пережевывать пищу медленно, то избежите возможности переесть и набрать лишний вес.
Не ешьте под влиянием эмоций
Люди, страдающие пищевой зависимостью, думают, что еда способна им помочь пережить стресс или любые другие расстройства. Но это самое большое заблуждение. Переедание или употребление вредных вкусняшек не решает проблему. Ищите способы эффективной борьбы с эмоциями.
Попробуйте йогу, физические упражнения, общение с друзьями, просмотр интересного фильма или чтение книги. Если вы будете делать это регулярно, со временем будет гораздо легче справиться с эмоциональным перенапряжением и даже сбросить лишний вес.
Избегайте потребление кофеина
Для того, чтобы эффективно справляться с ежедневными стрессами, жизненно необходим полноценный ночной отдых. Сон также помогает похудеть. Действие кофеина прямо противоположно этому. Если снизить потребление кофе, это будет иметь положительный эффект.
Готовьте дома
Домашняя еда, без сомнения, намного полезней. Помимо того, что вы имеете возможность контролировать качество и количество ингредиентов, приготовление пищи значительно повышает настроение.
Наслаждайтесь успехом и балуйте себя небольшими подарками
Вы должны вознаграждать себя какими-либо маленькими приятными подарками, не связанными с едой. Также можно поставить себе цель отпраздновать свои маленькие и большие победы позже. Эксперты считают, что это помогает преодолеть пищевую зависимость.
Заботьтесь о своем теле
Для поднятия настроения идеальной процедурой будет массаж. Он стимулирует кровообращение и повышает мышечный тонус. Вы также можете сделать эту процедуру в проблемных зонах, так как она способствует тонизированию мышц.
Обратитесь за профессиональной помощью
Преодоление пищевой зависимости может быть действительно тяжелой задачей. Если вы думаете, что не справитесь самостоятельно, не стесняйтесь обращаться к специалисту.
Чтобы эффективно бороться с пищевой зависимостью, прежде всего необходимо выяснить, какие продукты ее провоцируют. Постепенно сокращая их количество в повседневном меню, рано или поздно получится полностью исключить эту еду из рациона питания. Так постепенно шаг за шагом удастся полностью избавиться от этой крайне вредной привычки.
Фото: Pexels.