Лучшие источники витамина D для предотвращения заболеваний и улучшения здоровья
В зимнее время сложнее обеспечить организм необходимыми питательными веществами. К катим относится и витамин D, который помогает предотвратить риск онкологических заболеваний, а также повышает иммунитет и общий тонус. Как просто получить необходимую порцию пользы, подскажет Joinfo.com.
Польза витамина D
Влияние на организм этого витамина сложно недооценить. Он повышает иммунитет, важен для поддержания мозговых функций, сердца и психического здоровья, а также снижает риск развития онкологических процессов.
Витамин D нужен для здоровья костей и мышц, поскольку он способствует усвоению кальция, магния и фосфатов. Его недостаток проявляется в нескольких симптомах, таких как боль в мышцах и костях, повышенная усталость.
Необходимое количество в сутки
Какое минимальное требование для адекватного уровня витамина D в зависимости от возраста ежедневно?
Дети до года - 400 МЕ
Дети до 13 лет - 600 МЕ
Взрослые и беременные женщины - от 600 до 800 МЕ.
Лучшие источники витамина D
Растительных источников для получения витамина очень мало. Витамин D в основном присутствует в животных источниках пищи. Вот некоторые из важных источников витамина D для включения в ваш рацион:
- яичные желтки;
- твердый сыр;
- грибы (даже выращенные искусственно);
- апельсиновый сок;
- конопляное и коровье молоко;
- йогурт;
- злаки;
- тофу;
- миндаль;
- овсянка.
Солнечный свет
Прямое пребывание на солнце до 30 минут два раза в неделю является достаточным для достижения оптимального уровня витамина D. В зимнее время из-а непредсказуемости погоды тяжело обеспечить такие условия, значит нужно разнообразить меню.
Возможно, вам будет интересно узнать, чем грозит употребление кофе натощак. Бодрящий напиток полезен при правильном и своевременном наслаждении!
Фото: pxhere