Суперпродукты которые улучшают здоровье и заряжают энергией

Зимой солнце редко показывается из-за облаков, поэтому многие люди постоянно ощущает апатию и упадок сил. Чтобы взбодриться они пьют кофе и другие энергетические напитки Но те мало эффективны. Для сохранения заряда бодрости на весь день необходимо включить в рацион питания определенные продукты.

Почему зарядиться энергией не помогают быстрые углеводы, которые содержатся в сладостях, конфетах, газированных напитках, мучных изделиях? Всё дело в том, что они быстро притупляют чувство голода, но также скоро и вызывают спад энергии. Это происходит в тот момент, когда уровень глюкозы в крови снижается.

Продукты, содержащие сложные углеводы перевариваются гораздо дольше и не вызывают резких скачков глюкозы в крови. Именно поэтому они обеспечивает чувством насыщения на длительный период времени и дают необходимую бодрость для тела.

Грейпфрут

Всех любителей данного цитруса ждет приятная новость. Этот фрукт богат высоким содержанием витаминов и полезных углеводов. Смело добавляйте грейпфрут в свой ежедневный рацион и он насытит организм такой необходимой энергией в зимнее время года. Если вы не любите горьковатую терпкость данного продукта, можете включать в меню другие плоды,такие как апельсин и лимон.

Яблоко

Этот фрукт самый популярный и доступный для всех слоев населения в любое время года. Его польза для организма обусловлена высоким содержанием ценного пищевого волокна под названием пектин. Благодаря ему нормализуются процессы пищеварения и происходит высвобождение достаточного количества энергии. С другой стороны он способствует детоксикации организма, то есть выведению шлаков и токсинов.

Орехи

Практически все орехи одинаково полезны. И миндаль, и грецкие, и фундук, и арахис, и кешью, и фисташки содержат большое количество полезных веществ, таких как магний, медь, железо, кальций, калий, натрий витамины А и группы В и многое другое.

Благодаря этим полезным ингредиентам употребление орехов положительным образом влияет на работу головного мозга, способствует повышению когнитивных функций и насыщению организма энергией. Однако необходимо помнить, что это очень калорийный продукт. Его можно употреблять в качестве перекуса, но чтобы не набрать лишние килограммы, не более горсти ядер в день.

Банан

Ароматные экзотические фрукты являются одними из самых популярных природных антидепрессантов. Они вкусные, полезные и способствует повышению настроения, так как в их состав входит гормон счастья серотонин. Помимо этого бананы содержат витамин В6, глюкозу, фруктозу и клетчатку. Все эти вещества в совокупности помогают организму справиться с усталостью и насыщают его энергией.

Чай матча

Этот напиток за последние годы приобрел большую популярность и недаром. Матча или японский зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов и неимоверно полезен для организма. Также в его состав входят вещества, улучшающие пищеварение. По мнению многих специалистов он вполне способен заменить собой утренний бодрящий кофе.

Йогурт

Все кисломолочные продукты богаты белком, кальцием, магнием и витаминами группы В. Это же относится и к йогурту. Он считается идеальным вариантом, как для первого приёма пищи, так и для быстрого перекуса в течение дня. Конечно, речь идёт о натуральном продукте без сахара, пищевых добавок, усилителей вкуса и красителей.

Этот низкокалорийный продукт улучшает пищеварение и способен зарядить тело энергией. Для обогащения вкуса можно добавить в йогурт различные свежие или замороженные ягоды или фрукты. Помимо новых смаковых ощущений, организм насытится витаминами и полезными углеводами, клетчаткой и антиоксидантами.

Овсянка

Овсяные хлопья содержат большое количество растворимой клетчатки, которая является полезной для сердца и желудочно-кишечного тракта, а также способна зарядить энергией на целый день. Каша, приготовленная на воде или растительном (кокосовом, миндальном, соевом) молоке, сдобренная ягодами или фруктами станет вкусным и питательным блюдом, которое на долгое время сохраняет чувство сытости и предотвращает переедание.

Бобовые

Фасоль, как и основная часть бобовых, является бесценным источником растительного белка, клетчатки и сложных углеводов. Именно они способствуют насыщению организма энергией на долгое время. Поэтому включайте в свой рацион блюда из фасоли, чечевицы, бараньего гороха (нута) и упадок сил и энергии будет вам не страшен.

Яйца

Ещё одним превосходным источником белка являются яйца, будь-то куриные или перепелиные. Также эти продукты содержат полезные жиры, которые усваиваются организмом на протяжении нескольких часов. Поэтому потребление их в пищу способствуют насыщению энергией и длительному отсутствию чувства голода. Для пользы организма лучше всего употреблять их в вареном виде.

Рыба

Всем хорошо известно, что рыба жирных сортов(скумбрия, лосось, семга и другие) содержит большое количество ненасыщенных жирных кислот омега-3, а также витамины группы В. Благодаря им вырабатываются гормоны серотонин и дофамин, которые регулируют настроение и помогает усваивать кислород в головном мозге. Употребление таких продуктов способствует насыщению организма энергией на долгий период времени.

Быть бодрым и энергичным на протяжении всего дня можно даже в пасмурные, хмурые, зимние дни. Достаточно включать в свой рацион питания продукты, насыщающие тело необходимой силой.

Помимо продуктов питания, напитать тело энергией помогут некоторые растения. Приготовив и употребив напиток из натурального сырья, вам удастся сохранить бодрость в течение всего дня.

Фото: pixabay