Ученые подсчитали сколько лет может продлить здоровый образ жизни

Как проводились исследования?

Одно из последних исследований, проводимых в 2018 году международной группой исследователей во главе с учеными из Гарварда, обнаружило, что следование 5 здоровым привычкам может увеличить продолжительность жизни на 14 лет для женщин и 12 лет для мужчин.

Чтобы подтвердить эти результаты, участники исследования должны были придерживаться:

• диеты с включением в рацион питания большого количества растительной и малого жирной пищи;
• тренироваться на умеренном или активном уровне в течение нескольких часов в неделю;
• поддерживать здоровый вес тела;
• не курить;
• употреблять не более одного алкогольного напитка в день для женщин и двух — для мужчин.

Чтобы отследить выявленную закономерность, исследователи проанализировали данные, собранные больше чем у 111000 американцев обоих полов в возрасте от 30 до 75 лет, которые зарегистрировались в исследовании здоровья медсестёр и в последующем проекте наблюдения медицинских работников, стартовавшие в 1980 и 1986 году соответственно.

Участники отвечали на вопросы, связанные с их привычками, образом жизни и состоянием здоровья каждые 24 месяца вплоть до 2014 года. На основании этих ответов всем испытуемым были начислены определенные баллы от 0 до 5 в соответствии с их жизненным укладом. Причём самые высокие оценки отражали наиболее полное соблюдение правил ЗОЖ.

Затем исследователи попытались сопоставить эти оценки с тем, как долго участники жили без болезней сердца, онкологических заболеваний и сахарного диабета 2 типа. Им удалось установить — женщины, которые сообщили, что следует 4 или 5 правильным привычкам прожили после 50 лет в среднем на 34 года больше без этих тяжелых заболеваний по сравнению с 24 годами для дам, не соблюдающих каких-либо правил здорового образа жизни.

Мужчины, которые сообщили, что придерживались 4 или 5 правил ЗОЖ прожили после 50 лет в среднем ещё 31 год без болезней. В то время как те, кто не соблюдал ни одного из здоровых постулатов, жили в среднем ещё 23 года после 50 лет.

Выводы исследователей

Главный вопрос, который волновал учёных, сколько здоровых лет жизни люди смогут прожить без трех основных хронических заболеваний: патологий сердца, онкологии и сахарного диабета 2 типа. Оказалось, что действительно следование правилам ЗОЖ способствует увеличению ее продолжительности без существенных проблем для самочувствия.

Причем женщины могут увеличить годы существования без болезней после 50 летнего возраста примерно на 10 лет, а мужчины добавить примерно на 8 лет больше, чем люди, которые не следовали ни одному из правил ЗОЖ.

Исследователи считают, что важно учитывать ожидаемую продолжительность жизни именно без болезней, потому что это имеет серьезные последствия с точки зрения улучшения качества существования и снижения общих затрат на здравоохранение.

Продление просто дней пребывания на земле недостаточно, нужно увеличивать именно период здоровья. Чтобы последние годы были прожиты с удовольствием без наличия тяжелых хронических заболеваний.

Исследователи подчеркивают, что ни один из 5 факторов здорового образа жизни не считается более важным, чем все остальные. Польза в предотвращении серьезных заболеваний у людей и продление жизни были одинаковыми для всех пяти правил.

Кроме того, полученные данные свидетельствуют о том, что вклад каждого фактора является аддитивным, то есть количество приобретенных лет здоровой жизни увеличивается с каждой дополнительной здоровой привычкой, которой следует человек.

А поскольку все участники исследования были старше 30 лет, полученные результаты также предполагают, что никогда не поздно измениться. Конечно, лучший вариант — следовать правилам ЗОЖ с самой ранней молодости, но даже если начать их придерживаться в относительно позднем периоде жизни это всё ещё будет иметь существенные преимущества для здоровья впоследствии.

У очень многих людей семья, дети, карьера отнимают много времени и сил. И они отказываются вести здоровый образ жизни, ссылаясь на постоянную занятость и усталость. Но, как говорится, было бы желание. Ведь тот, кто хочет — ищет возможности, а кто не хочет — оправдания. А изменить свои приоритеты может абсолютно каждый человек.