9 самых полезных фруктов для красоты и здоровья тела
В этом случае можно обратиться к результатам проведенных исследований. Во время их проведения было зафиксировано, что достаточное количество фруктов в ежедневном рационе не только улучшает настроение, но и снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения и сахарного диабета 2 типа. По мнению Joinfo.com, к 9 самым полезным природным источникам витаминов и питательных веществ относятся следующие:
1. Грейпфрут
Это один из самых полезных цитрусовых фруктов. В нем – огромное количество хорошо усвояемых витаминов и минералов. Кроме того, грейпфрут:
• помогает ослаблять и снижать резистентность к инсулину;
• снижает уровень холестерина;
• предотвращает возникновение камней в почках.
Этот фрукт является отличным компонентом многих диет, направленных на снижение веса.
2. Ананас
Среди тропических фруктов ананас – суперзвезда в вашем рационе. Стакан ананасового сока в день закрывает 75 процентов необходимости в витамине С. Кроме того, он – отличный поставщик марганца и фермента промелаина, который не только помогает переваривать белок, но и известен своими противоопухолевыми свойствами.
3. Авокадо
Авокадо имеет существенные отличия от других фруктов. Большинство из них богато углеводами, а в авокадо, в основном, содержатся здоровые жиры. Они оказывают противовоспалительное воздействие и помогают работе сердца. Кроме того, в этих плодах много полезной клетчатки, магния и калия – последний помогает снижать артериальное давление и минимизирует риск развития инсульта.
4. Черника
Эти замечательные ягоды весьма полезны для здоровья. Они очень богаты:
• клетчаткой;
• витамином С;
• витамином В;
• марганцем.
Благодаря большому количеству антиоксидантов, черника может снизить риск развития опасных хронических недугов:
• заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• диабета;
• болезни Альцгеймера.
Черника также известна своим мощным положительным воздействием на иммунную систему. Согласно исследованиям, регулярное употребление этих ягод может усилить естественную защиту клеток в организме человека. А еще черника прекрасно защищает от окислительного стресса и вирусных инфекций, улучшает память у пожилых людей.
5. Клубника
По сравнению с другими ягодными культурами, у клубники относительно низкий гликемический индекс. Она не повышает уровень глюкозы в крови.
Ученые утверждают, что регулярное употребление этих ягод – отличное профилактическое средство против образования опухолей различного вида.
6. Яблоки
Яблоки являются одними из самых популярных фруктов. Они не только очень вкусные, но и содержат большое количество:
• клетчатки;
• витаминов В и С;
• калия;
• пектина.
Антиоксидантные свойства фруктов:
• улучшают работу сердца;
• снижают риск развития диабета 2 типа;
• противостоят болезни Альцгеймера;
• предупреждают развитие онкологических заболеваний.
Достаточное употребление яблок помогает укреплять кости и нормализует работу желудочно-кишечного тракта.
7. Лимон
В этом фрукте содержится огромное количество витамина С. Он понижает уровень липидов в крови, приводит в норму артериальное давление, улучшает функционирование сердечно-сосудистой системы.
Лимоны помогают выведению камней из почек, активно используются в различного рода диетах.
8. Апельсин
Один из самых популярных и вкусных фруктов в мире. Ежедневное употребление в пищу апельсина среднего размера может практически полностью закрыть суточную потребность человека в витамине С. Кроме того, в нем много калия и витамина В.
В апельсинах большой объем полезных растительных соединений:
• флавонидов;
• каротиноидов;
• лимонной кислоты.
Эти вещества чрезвычайно полезны для здоровья.
9. Банан
Бананы очень богаты необходимыми человеку витаминами и минералами. В них много:
• калия;
• пектина;
• витамина В.
Фрукты благотворно воздействуют на пищеварительную систему и способствуют нормализации сахара в крови. Диетологи рекомендуют употреблять бананы перед спортивными тренировками.
Хорошо влияют на состояние здоровья не только свежие ягоды и фрукты. Ознакомьтесь с полезными свойствами желтых овощей и их воздействием на организм человека.
- Почему спорт не помогает похудеть: основные причины которые следует устранить
- Юлия Высоцкая о культуре бега: ведущая призывает побороть лень и начать с малого
- Фрукты которые помогут похудеть и зарядиться энергией перед праздниками
- Польза граната для здоровья организма: от каких недугов избавит фрукт