7 поз йоги для тонуса и тренировки всего тела от звездного тренера Эльзы Патаки

Среди знаменитостей очень много поклонников йоги: Дженнифер Энистон, Бритни Спирс и даже британская герцогиня Сассекская, которая каждое утро начинает с выполнения асан. И это не удивительно, ведь йога – отличный вариант для поддержания тонуса и красивой фигуры без посещения спортзала, сообщает Joinfo.com.

Преподаватель йоги, которая тренирует несколько известных голливудских лиц, рассказала об основных позах, которые помогут в этом. Тала Рински отмечает, что для тренировки понадобится всего 30 минут в день для успокоения ума и укрепления тела.

Йог, живущая в Байрон-Бей, Новый Южный Уэльс, Австралия, объяснила, что всего 7 последовательных асан могут помочь оставаться более здоровым и гибким. Среди ее клиенток испанская модель Эльза Патаки, мать троих детей и жена австралийской кинозвезды Криса Хемсворта.

7 асан йоги для крепости духа и тела

Необходимо удерживать каждую позу в течение 30 секунд, меняя асаны очень плавно и осторожно.

Поза воина 3

Польза: улучшает баланс и координацию, тонизирует и укрепляет все тело, включая плечи, подколенные сухожилия, икры, лодыжки и живот.

Совет для начинающих: поставьте перед собой стул, используя спинку для опоры.

Поза собака мордой вниз

Польза: улучшается кровообращение, тело успокаивается и заряжается энергией. Растягиваются подколенные сухожилия, икры, плечи и поясница, укрепляются мышцы рук и ног.

Поза Трёхногая собака с загнутым коленом

Польза: те же самые, что и у собаки мордой вниз. Плюс улучшается баланс и тонизируется корпус, растягиваются мышцы тазобедренного сустава на поднятой ноге.

Поза широкого выпада в сторону (или выпад серфера)

Польза: растягиваются подколенные сухожилия, икры, лодыжки и внутренняя поверхность бедра.

Совет для начинающих: если недостаточно растяжки можно при выполнении присесть на табуретку или опереться о стену.

Поза полумесяца

Польза: растягиваются мышцы бедра и паха, плюс укрепляются мышцы ног и верхней части тела.

Половинная поза Обезьяны

Растягиваются подколенные сухожилия, мышцы паха и поясницы, улучшается гибкость нижней части тела.

Уттанасана (Наклон к стопам)

Польза: растягиваются подколенные сухожилия, икры и бедра, расслабляется ум – идеальная асана для завершения занятий.

Если вы начинающий йог, предлагаем вам ознакомиться с советами специалистов, перед тем как приступать к выполнению асан.

Главное фото: Cenrt

Фото: dailymail