Dash-диета – лучшая профилактика диабета и отличный способ похудеть к праздникам
В преддверии новогодних праздников многие женщины задумались о необходимости похудеть, чтобы красивое вечернее платье сидело великолепно. Распрощаться с лишними килограммами поможет, конечно же, диетическое питание. Как не запутаться и выбрать из огромного количества диет самую эффективную и безопасную для здоровья, расскажет Joinfo.com.
DASH-диета – меню полезное для организма
DASH – это аббревиатура, полное название звучит так: Dietary Approaches to Stop Hypertension. Это значит, что данный рацион питания был разработан изначально для людей, страдающих гипертонией. Позже выяснилось, что DASH-диета может быть использована в качестве профилактики сахарного диабета и инсультов, для снижения уровня холестерина в крови, а также для тех, кто хочет похудеть.
Благодаря DASH-диете в человеческом организме нормализуется обмен веществ, пополняется запас витаминов и микроэлементов. При этом практикующему данный вид питания не приходится терпеть чувство голода.
Питаться следует пять раз в день, также разрешены перекусы, но не более восьми. За один прием пищи можно съесть порцию весом 215 грамм. Что касается калорийности, то за сутки позволяется 2 – 2,5 тыс. калорий.
Основу DASH-диеты составляют блюда их злаковых, цельнозернового хлеба, семян, свежих овощей, мяса нежирных сортов, рыбы, зелени и семян, фруктов, молочных продуктов. Сладкое разрешено пять раз в неделю.
В течение суток необходимо выпивать около 2 литров жидкости, однако газированные напитки и спиртное запрещены. И да, табак тоже под строгим табу.
Еще один важный нюанс: соли вместе с основными блюдами должно попадать в организм две трети чайной ложечки, не больше!
Копченые, жареные, консервированные продукты должны быть полностью исключены из меню.
Как видите, ничего сложного и мудреного нет в DASH-диете. Вам просто придется есть нормальную еду, не отравляя свой организм современными, нашпигованными химией, «лакомствами», и все!
Возможно, вам будет интересно узнать о еще одном здоровом рационе, позволяющем есть и худеть. Какие же продукты питания следует внести в ежедневное меню, чтобы распрощаться с лишними килограммами?
фото: pixabay
- Как не поправиться зимой: диетолог рекомендует эффективный метод по принципу альтернативы
- Плохой обмен веществ: 11 причин почему замедляется метаболизм
- Диета Генералова: примерное меню на 7 дней для желающих похудеть от 3 до 6 кг
- Чем питаться для хорошего зрения: Доктор Комаровский развеял миф о продуктах