10 вещей которые нельзя делать сразу после тренировки

Вести здоровый образ жизни и посещать спортзалы нынче стремятся многие, но зачастую все усилия сводятся на нет. Это происходит потому, что сразу после тренировок люди делают те вещи, которые минимизируют эффект.

Если вы хотите, чтобы занятия приносили максимальную пользу, рекомендуем прислушаться к советам профессионалов и изменить существующие привычки. Какие именно? На этот вопрос даст ответы Joinfo.com.

Отдыхать сидя или лежа

Прежде чем устроиться поудобнее на диване или в кресле, вернувшись домой после тренировок, приведите в норму пульс и дыхание. Сделать это совсем не сложно. Походите по комнате, выполните несколько расслабляющих упражнений или займитесь легкой работой по дому. На эти занятия следует тратить не менее 15 минут.

Принимать пищу

После тренировок у людей обычно просыпается волчий аппетит. Это происходит по той простой причине, что во время занятий расходуются калории в большом количестве. Организм хочет немедленно их восполнить. Не слушайте его.

Даже если вы очень сильно проголодались, воздержитесь от приема пищи хотя бы в течение часа после занятий. Таким образом вы быстрее добьетесь желаемого результата.

Отказываться от растяжки

Казалось бы: вы и без того потратили немало усилий во время тренировки в спортзале, и делать растяжку совсем не обязательно. Но это мнение ошибочно. Специалисты советуют людям, ведущим активный образ жизни, потратить еще немного времени, чтобы выполнить несколько упражнений, направленных на растяжку мышц. Это поспособствует их восстановлению и позволит избавиться от болевых ощущений, особенно в том случае, если вы начали тренироваться совсем недавно.

Пить энергетические напитки

Многие думают, что они приносят огромную пользу как организму, так и нервной системе. Дело обстоит с точностью до наоборот. Такое питье замедляет обмен веществ, поэтому эффект от занятий спортом заставит себя ждать очень долго.

Спать вскоре после тренировок

После спортзала некоторые чувствуют сильную усталость и торопятся отойти ко сну. Как мы уже сказали, не рекомендуется даже принимать сидячее или лежачее положение, о засыпании и говорить не приходится. Отправляться в кровать лучше спустя не менее двух часов после занятий. Если этот временной промежуток будет больше, вы получите дополнительную пользу.

Откладывать принятие душа на потом

Не принимать душ сразу после тренировок – дело неблагодарное. И вот почему. Пот, высыхая на коже, стягивает ее верхний слой. Создается благоприятная среда для размножения бактерий. Если нет желания получить заболевание кожных покровов, купайтесь сразу после тренировок в воде, температура которой приятна для тела.

Не пить достаточно жидкости

Восполнять потерянную во время занятий жидкость следует незамедлительно. Для этого хорошо брать с собой в спортзал бутылку очищенной или минеральной воды. Обильное питье затормозит чувство голода, поэтому в вопросе правильного питьевого режима для спортсменов есть еще один большой плюс.

Не следить за результатами

Если вы полагаете, что одна тренировка ничего не изменит, то вы ошибаетесь. Результаты обычно видны сразу, хотя и незначительные. Не обращать на них внимания, значит – лишиться мотивации. Запишите все упражнения, которые вы выполнили, в тетрадь. А потом методом сравнения сделайте полезные выводы.

Подвергать себя большим нагрузкам

Вы выполнили свою норму, но считаете, что мало поработали и можете больше? Забудьте об этом! Усиленные нагрузки не приводят ни к чему хорошему. Они могут стать причиной сбоев в работе некоторых систем организма. Так, в погоне за красотой вы рискуете потерять здоровье.

Не употреблять в пищу белок

Это вещество является отличным строительным материалом для мышц, оно способствует потере калорий. Польза от белка колоссальна. Включите его в свой рацион, но усердствовать не стоит: все хорошо в меру.

В случае любых вопросов, связанных с тренировками, советуем обратиться к специалисту! Только так вы можете быть уверены, что не навредите организму.

Прислушайтесь к советам профессионалов в области здорового образа жизни и пусть ваши тренировки принесут вам ожидаемый результат.

Источник фото: pixabay


Ищите больше по теме: