Боли в пояснице у женщин: причины и упражнения для улучшения состояния

Но перед тем, как приступать к различным упражнениям, стоит всё же проконсультироваться со специалистом. Ведь может оказаться так, что они сделают только хуже. К сожалению, лишь небольшое количество причин, вызывающих боли в спине, корректируются физическими нагрузками. И Joinfo.com сейчас расскажет вам о них, а также об упражнениях, которые в этих случаях помогают.

Причины боли в спине у женщин, которые корректируются упражнениями

Наследственная предрасположенность. Просто так сложилось – неправильно расположение нервных стволов, не слишком гибкие связки и межпозвоночные диски, раннее развитие остеохондроза.

Неправильно питание. Тоже может стать причиной аномальных разрастаний хрящевой и костной ткани, которое будет сдавливать нервы.

Недостаточные физические нагрузки. Для того, чтобы межпозвоночные диски и связки позвоночника удерживали позвонки в нужном положении, их нужно регулярно нагружать. Но не перегружать – это повышает риск развития травмы спины, что ещё хуже.

Упражнения, которые серьёзно улучшают ситуацию

• Поза "ребёнка" или «молитвы». Встать на четвереньки, таз опускается на пятки, руки максимально вытягиваются вперёд, головы опускается вниз. Руки прямые, спина выгнутая. Две минуты подождать, вернуться в исходное положение. Повторить 10 раз.

  

• Скручивание. Самое популярное упражнение. Лечь на ровную поверхность, ноги согнуть в коленях и отвести их сначала вправо, потом – влево. Ноги держать вместе, руки можно держать на уровне плеч, расставленными в стороны. В каждом положении стоит по минуту задержаться. Можно проделывать всё то же самое с одной ногой. Тогда стопа согнутой должна находиться в районе колена той, что остаётся прямой. 5 повторений для каждой стороны.
• Разведение ног. Ноги на ширине плеч, носки наружу. Затем напрягается пресс и опускаются вниз плечи. Колени при этом разводятся в стороны. Всё это проделывается на вдохе. Для большей эффективности можно использовать фитнесс-резинку, которая будет создавать дополнительное сопротивление при разведении коленей. 20 повторений.
• Наклоны. Самое простое упражнение. Ноги на ширине плеч, на вдохе наклоняем корпус вниз, тянемся руками к полу. В самом низком положении – задержаться на 30 секунд и вернуться в изначальное положение. 3 подхода по 8 раз.

Мы также полагаем, что вам было бы интересно узнать о некоторых популярных упражнениях из йоги. Они, кстати, тоже при боли в спине помогают, поскольку обеспечивают растяжку всего тела.

Главное фото - spireetstudios