10 пищевых привычек для здоровья и красоты тела

Главное – знать, что именно реально помогает, а что – только видимость даёт. Более того, подобные привычки должны стать постоянными, а не только в рамках «экстренной недели похудения». И Joinfo.com сейчас вам о них расскажет более подробно.

Есть медленно и тщательно прожевывать пищу

Вроде бы очевидные советы, однако многие ими пренебрегают. А ведь чем медленнее ешь – тем больше шансов того, что чувство насыщения наступит раньше. Ну а тщательное пережевывание просто повышает биодоступность продуктов питания. Особенно это важно для мяса и жестких овощей.

Регулярно пить воду

Два стакана воды до еды – отличная идея. Как показали исследования, люди, которые именно так и поступали, худели на 44 процента более эффективно, нежели те, кто воду употреблял в обычном режиме.

Избегать сладких напитков

Потому как они слишком легко усваиваются и слишком плохо утоляют жажду. А вообще, есть определённые нормы сахара в день. 37 грамм для мужчин, 25 – для дам. Вот только одна банка газировки содержит 52 грамма сахара. Вот и делайте выводы.

Использовать для нездоровой пищи красные тарелки

Мозг подсознательно воспринимает красный – как сигнал «Стоп», поэтому и ест меньше, и насыщается быстрее. Впрочем, это может сопровождаться некоторым повышением концентрации адреналина в крови, но тут можно и потерпеть.

Есть не отвлекаясь

Очень многие привыкли совмещать еду и просмотр телевизора, сериалов или каналов Ютуб. Однако исследования показали, что те, кто ест не отвлекаясь, съедают на 10 процентов меньше тех, кто не концентрируется исключительно на процессе.

Съедать два яйца в день

В яйцах много легко усваиваемого протеина, который позволяет получить длительное чувство насыщения. Кроме того, холестерин в яйцах – полезный, способствующий снижению уровня вредного.

Не забывать про завтрак

Приёмы пищи должны быть регулярными. А уж завтрак – и подавно. Его нельзя заменить чашкой кофе и обещанием компенсировать как-нибудь потом. Пропуск завтрака означает очень калорийные обед и ужин, а это реально мешает худеть.

Жевать мятную жвачку при голоде

Не все «голодные позывы» действительно ими являются. Иногда это просто скука, жажда, привычка или что-то ещё. И практически от всего этого спасает мятная жвачка.

Есть в хорошо освещённом месте

Полумрак, увы, подходит только для романтического ужина, когда внимание и так не на еде сконцентрировано. Как показали исследования, те, кто есть в хорошо освещённых местах, съедают на 39 процентов меньше, нежели те, кто предпочитает полумрак.

Есть более трёх раз в день

Как говорится, лучше меньше, но чаще. Правда, перекусы тоже должны быть полезными. Орехи, салатики, правильный попкорн. Как показало исследование, 6 приёмов пищи в день – оптимальный расклад. А перерывы между едой – примерно 2 или 3 часа.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о вредных привычках, которые незаметно, но верно, разрушают здоровье позвоночника. От них, кстати, тоже лучше избавиться, но надо ещё осознать, что они у вас тоже имеются.

Главное фото - ytimg