Правильный обмен веществ: 10 полезных советов для желающих стать стройными и здоровыми

Некоторым людям повезло от рождения – им достался настолько эффективный метаболизм, что потолстеть у них не выходит, даже если они очень стараются. Увы, таких счастливчиков меньшинство.

Куда чаще встречаются те, что готов любыми способами разгонять свой метаболизм, чтобы получить нужные результаты. Вот только получается это далеко не всегда – очень уж индивидуальная реакция у организма на разнообразные манипуляции с ним. Так что Joinfo.com сейчас расскажет вам о различных способах ускорить метаболизм, а вы уж сами проверяйте, сработает это на вас или нет.

Достаточное питание

Это прозвучит парадоксально, но большой дефицит калорий не менее вреден, нежели избыток. При нём обмен веществ переходит в «экономный режим», стараясь растрачивать как можно меньше калорий. Так что базовую норму калорий нужно перекрывать постоянно – иначе толку от диеты не будет никакой.

Завтрак

Если с утра ничего не есть, то метаболизм и не проснётся, не важно как бы вы его ни пытались стимулировать. Даже небольшой тост с йогуртом уже будет достаточен для «стартового толчка». Так что старайтесь всегда что-нибудь съедать утром. Можно пару кусочков, но это нужно обязательно.

Стимуляторы

Чай или кофе почти одинаково полезны. Разве что зеленый чай не только запускает метаболизм, но ещё и самостоятельно способствует похудению. Так что стаканчик горячего напитка с самого тура – отличная идея. Но не больше – слишком много танина или кофеина не слишком полезно для здоровья.

Клетчатка

Чем больше клетчатки вы употребляете, тем более эффективно ваше пищеварение и тем быстрее сжигается жир. Считается, что 25 грамм клетчатки достаточно для того, чтобы поддерживать метаболизм на оптимальном уровне.

Больше воды

Речь именно о чистой воде. Конечно, стандарт «2 литра в день» уже давно не актуален, но без воды обойтись нельзя. Так что хотя бы пол-литра чистой воды в сутки – отличная идея для стимуляции метаболизма. И да, лучше, чтобы она была охладжённой.

Большое количество овощей

Калорий в них не так уж много, зато других полезных веществ – предостаточно. Так что в диете должно быть как можно больше свежих, либо запечённых овощей.

Больше белка

При этом и о белковых продуктах нельзя забывать. Честно говоря, именно белки и отвечают за общую эффективность метаболизма, поэтому употребление белка на несколько часов ускоряет метаболизм просто по факту.

Больше железа

Гемоглобин, переносящий кислород в нашем организме, должен из чего-то создаваться. Белка у нас уже достаточно, а вот железа – мало. Так что больше мяса, печени, клубники, грейпфрутов и других источников биогенного железа.

Меньше алкоголя

Один стаканчик ещё допустим, а вот два – уже нет. Просто из-за того, что алкоголь служит неплохим источником энергии, отменяя необходимость сжигать собственные жиры.

Больше витамина D

Он положительно влияет как на костную систему, так и на мышечную ткань, поэтому продукты, содержащие большие порции витамина D – обязательны. То есть морепродукты, тофу, яйца и ряд других полезных продуктов.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие продукты питания способны ускорять метаболизм. Обогатив ими свой рацион, можно заметно улучшить собственный обмен веществ, практически не прилагая к этому усилий.


Ищите больше по теме: