Опасность синего света: учёные предупреждают о вреде использования гаджетов перед сном

Сложно найти человека, который бы отказал себе в удовольствии просидеть вечерок за компьютером или пялясь в телефон. Серьёзно, у многих это уже давно стало привычным ритуалом, подготавливающим их к отходу ко сну.

Вот только согласно последним исследованиям, этот «ритуал» скорее вредит сну, нежели приносит пользу. Что косвенно подтверждается ещё и огромным количеством расстройств сна, наблюдаемых у очень большого количества людей. И Joinfo.com сейчас вам расскажет об этом подробнее.

Что на самом деле происходит

Исследователи из Гарварда установили, что использование электронных устройств, излучающий свет с определённой длиной волны, воспринимаемой глазом как «синий», негативно влияют на циркадные ритмы.

Говоря простым языком, регулярное использование мобильных телефонов перед сном смещает циркадные ритмы чуть ли не на 3 часа. А это чревато затяжным засыпанием, сбитым циклом в целом, разбитостью и плохим самочувствием утром.

Как было установлено, это связано с нарушением выделения мелатонина. Если немного упростить ситуацию, то этот гормон выделяется исключительно в тёмное время суток, преимущественно для регуляции фаз сна. И любой свет блокирует его выделение. Только какой-то больше, а какой-то меньше. И синий свет пока показал максимальные результаты

.

Помимо непосредственного нарушения сна, мелатонин ещё и влияет на углеводный обмен, что в целом приводит как к набору лишнего веса, так и повышению риска развития сахарного диабета. Частично это связано с его влияем на синтез гормона сытости – лептина. Чем хуже ситуация с мелатонином – тем меньше этого гормона, тем позднее наступает насыщение.

Также исследования показали, что синий свет особенно сильно влияет на тех, у кого циркадные ритмы и так несколько расширены. В народе из называют «совами». То есть замкнутый круг получается – ночью не хочется спать, из-за чего активнее используются электронные гаджеты, из-за которых спать не хочется ещё больше.

Что делать?

  • Не пользовать электронными устройствами за 2-3 часа до сна. Самое простое, но самое труднодостижимое.
  • Регулярно бывать под прямыми солнечными лучами. Глаза, адаптированные к яркому свету в принципе, значительно лучше справляются с синим светом.
  • Использование специальных «фильтрующих» синий цвет приложений и специальных очков, блокирующих конкретно синие и зеленые волны.

Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что если расстройства сна из-за использования различных электронных устройств стали слишком значительными, то это прекрасный повод таки обратиться к врачу. Да, это лечится, причём даже не обязательно мощными снотворными препаратами.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать, какие способы могут помочь справиться с бессонницей. Всё же не только синий свет от экранов электронных устройств мешает нам нормально высыпаться.


Ищите больше по теме: