Топ-4 признака нехватки витамина D и как его восполнить

Издавна люди знают, что витамин D очень необходим человеческому организму для прочности костей. Также он учавствует в усвоении кальция, играет важную роль в росте клеток и даже уменьшает воспаление. Но очень много людей недополучает витамин D, рассказывает Joinfo.com.

Нехватка витамина D

Дефицит витамина D связан с тем, что он содержится в очень малом количестве продуктов, а естественный солнечный путь зачастую затруднен, так как основная часть людей находятся днем в помещениях.

Поэтому нехватка этого витамина увеличивает риск возникновения гипертонии и сахарного диабета 2 типа в 2,5 раза.

Как распознать?

Первый признак - это увеличение потливости. Казалось бы, раньше вы не потели в одинаковых условиях, а сейчас появляется испарина на лбу. Этот сигнал нельзя игнорировать и необходимо проконсультироваться с врачем.

Второе на что необходимо обратить внимание - это слабость. Постоянная усталость и мышечная слабость могут свидетельствовать о нехватке витамиана D в организме.

Третье - это депрессия. А в особенности сезонная депрессия. Нехватка витамина D влиять на количество выброса серотонина и дофамина - полагают ученые.

И четвертый симптом - это боль в ногах. Если у вас болят ноги в течение нескольких недель без видимых на то причин, то лучше всего будет проконсультироваться с врачем, так как это олин из признаков нехвтки необходимого витамина.

Как получить витамин D?

Важно помнить, что перечисленные симптомы не могут быть однозначны. Поэтому консультация специалиста нужна в любом случае. Сдайте анализ крови, чтобы установить причину заболевания.

По возможности больше находитесь на солнышке (но не в жару) и кушайте продукты содержащие витамин D. Он содержится в рыбе, яйцах, сырах, грибах, свежевыжатом апельсиновом соке, молоке, каше и йогуртах.

Наконец, помогут поливитамины, из которых получить нужную дозу витамина D проще всего. Даже загорать на солнце не понадобится!

Ну а чтобы загореть без вреда для кожи, предлагаем вам узнать что такое UVA и UVB-лучи и разницу между ними, чтобы защититься.