Чем опасен сидячий образ жизни и как сохранить здоровье спины тем кто работает в офисе

Пожалуй, одна из важнейших проблем, с которой сталкивается практически каждый современный человек – боли в спине. Этому подвержены все, причём как те, кто вынужден работать с тяжестями, так и те, кто просто ведёт сидячий образ жизни.

К счастью, второй категории граждан ещё можно что-то предпринять, чтобы хоть как-то улучшить свою ситуацию. Главное – помнить о рисках, связанных с сидячим образом жизни, и регулярно делать различные упражнения. И Joinfo.com сейчас расскажет вам, какие именно.

Вставайте как можно чаще

Любая перемена позы вызывает изменения напряжения различных групп мышц, а это и улучшает циркуляцию крови, и повышает общий тонус, и предотвращает развитие скованности суставов. Поэтому как можно чаще стоит менять позу. Причём именно вставать надо – всё же стоячая поза для нашего организма куда привычнее, нежели сидячая.

Простейшая гимнастика

Если вставать не получится, никто не сможет запретить вам делать простейшую гимнастику. Нужно просто расслабить мышцы, сначала опустить полностью расслабленные руки вниз, потом поднять их над головой и понянуться. Аналогичные действия делаем с ногами, только тянем их вниз и как можно дальше.

Телефонные разговоры

Довольно регулярный элемент каждой офисной работы. Так вот, когда вам в очередной раз кто-то позвонит – возьмите телефон и встаньте. Причём на одну ногу, стараясь балансировать на второй. А потом просто сделает несколько шагов вперёд и назад. Процессу разговора это не мешает, но перемену позы приносит.

Взаимодействие с коллегами

Никто, конечно, не мешает посылать вам сообщения или электронные письма, но если есть такая возможность – лучше подойти и сказать что-то лично. Правда. Выбирайте своей целью какого-нибудь экстраверта, который не будет против личного общения.

Обед

В среднем, на обед полагается примерно час. Но даже если и меньше, то этого времени всё равно хватит на небольшую прогулку. Да даже просто выйти из офиса и зайти в какое-то кафе рядом – уже небольшая разминка. А любители доставки и брать готовые блюда с собой могут просто потратить часть своего перерыва на небольшую прогулку.

Регулярные перерывы

Речь идёт не о традиционных перекурах, которые, кстати, в этом смысле тоже выступают неплохой профилактикой проблем, связанных с сидячим образом жизни, а о самых обычных перерывах. Во время них стоит вставать, разминать мышцы и суставы. Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что о своём здоровье лучше никогда не забывать, а если есть возможность предотвратить серьёзные проблемы – почему бы этого и не сделать?

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о том, какие упражнения позволяют немного ускорить метаболизм. Ведь чем быстрее расходуется энергия – тем выше шанс, что начнут тратиться именно жировые запасы.


Ищите больше по теме: