Как улучшить сон с помощью питания: список полезных продуктов

Думаю, очень многие сталкивались ситуацией, когда очень хочется спать, а только ляжешь в постель – сна ни в одном глазу. И приходится залипать в телефон, пока мозг окончательно не отключится.

Увы, такой способ засыпания не слишком полезен для здоровья, поскольку чреват серьёзными сбоями циклов сна и бодрствования. К счастью, есть ряд способов, которые заметно облегчают засыпание. Один из них – употребление на ужин специфических продуктов. И Joinfo.com сейчас расскажет вам, каких именно.

Овсянка

Не только превосходный завтрак, но и очень даже неплохой ужин. Особенно если учесть, что в ней содержатся вещества, улучшающие синтез мелатонина – гормона сна. Так что режим сна выравнивается неторопливо и естественно.

Банан

Содержит огромное количество различных полезных аминокислот, которые не только облегчают синтез нужных гормонов, но и сами по себе положительно влияют на организм. Например, аминокислота триптофан способствует общему расслаблению, поэтому засыпание заметно облегчает.

Миндаль

В миндале тоже содержится триптофан, хотя и в меньших количествах. Но даже горсти миндальных орехов или столовой ложки миндального масла уже будет достаточно для того, чтобы засыпать стало значительно легче.

Вишня

В вишне содержится непосредственно мелатонин, который даже особым биохимическим трансформациям подвергать не надо. Есть он и в вишнёвом соке, только тут стоит учитывать и прочие компоненты этой жидкости. Так что лучше, честно говоря. Просто горсть вишни съесть.

Молоко

Богато кальцием и различными белками, среди которых особое место занимает аминокислота триптофан. Так что стакан тёплого молока на ночь - прекрасная идея для того, чтобы спать лучше, крепче и спокойнее. Да и в целом молоко крайне полезно для здоровья. Если, конечно, у вас непереносимости лактозы нет.

Яйца

Но не жареные, а варёные, причём вкрутую. В них, опять же, достаточно различных белков, а весь тот холестерин, что в них содержится, вполне себе расщепляется веществами, которые в них же и есть. Но злоупотреблять яйцами не нужно – максимум одно.

Травяные чаи

Отличное успокоительное средство. Только готовыми смесями лучше не пользоваться, а составлять их самостоятельно, покупая в аптеке сушеные ромашку, зверобой, лемонграсс и валериану.

Хумус

Отлично утоляет голод, наполняет желудок и содержит большое количество растительных белков. А если вспомнить, что хумусу можно практически любой вкус придать, то станет понятно, почему многие предпочитают на ужин именно его.

Команда Joinfo.com напоминает, что проблемы со сном могут быть намного сложнее, чем вам кажется на первый взгляд. Так что если ничего не помогает – обязательно обратитесь к психологу – не исключено, что именно его помощь поможет вам наконец-то возобновить нормальный режим сна.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать о дневном сне. Это крайне специфическая штука, которая для многих работает, но некоторым не подходит совершенно. Но знать про неё нужно всем – мало ли, когда в жизни эта информация пригодится.


Ищите больше по теме: