Простой тест для проверки количества воды в организме: полезные рекомендации ученых

А всё потому, что люди не умеют здраво оценивать, сколько именно воды им нужно выпивать, чтобы чувствовать себя хорошо. Диетологи говорят – пей, когда хочется. А если не хочется, но этого всё равно недостаточно для нормального функционирования? Так что Joinfo.com сейчас расскажет вам, какими простыми способами можно определять обезвоживание.

Метод проб и ошибок

Если чувствуете слабость, апатию, вялость, раздражительность, потерю концентрации и что-то похожее на головную боль – выпейте стакан воды. А потом ещё один. Если полегчает – значит обезвоживание есть и пить нужно реально больше. Если нет – срочно к врачу. Возможно, что с вашим организмом что-то реально не в порядке.

Метод сравнительный

Основан на том, что цвет мочи при обезвоживании и гипергидратации меняется. Если человеку не хватает жидкости, то моча будет тёмной, насыщенной и концентрированной. Если жидкости в избытке, то она будет прозрачной. Пронаблюдать это не трудно, сравнить своё нормальное состояние с тем, что сейчас – тоже.

Метод щипка

Позволяет определить обезвоживание средней степени и выше. Для этого надо взять в складку кожу на тыльной поверхности кисти, некоторое время подержать и отпустить. Если складка разгладилась быстро, то всё хорошо. Если долго не разлаживается – значить есть обезвоживание. Если есть проблемы с тем, чтобы взять кожу в складку, то ни исключена гипергидратация.

Кожа начинает реагировать на нехватку жидкости значительно раньше, чем все остальные системы организма. Просто потому, что именно из клеток кожи организм берёт жидкость для компенсации нехватки воды. Так что сначала будет сухость и вялость кожных покровов, а только потом уже начнёт сгущаться кровь и присоединяться прочие неприятные симптомы.

Команда Joinfo.com и журналист Артём Костин напоминают, что рекомендации о «2 литрах воды в день» и «8 стаканах чистой воды в сутки» - это усреднённые рекомендации и подходят они не для всех. Кому-то нужно больше воды, чтобы нормально себя чувствовать, кому-то – меньше. И тут только тесты и анализ собственного состоянию могут показать, достаточно ли вы пьёте жидкости или нет.

В любом случае, жарким летом, лучше иметь в сумке или рюкзаке запасную бутылку с водой. Чисто на всякий случай – мало ли, кому и когда она вдруг сможет понадобиться. Весит она немного, зато пользы от неё будет предостаточно.

Мы также полагаем, что вам было бы полезно узнать и о случаях, когда лишняя вода будет только вредить организму. Да, такое тоже случается, причём довольно часто. И гипергидратация ничуть не менее опасна для человека, нежели обезвоживание.